Forum musculation

Salut à vous.

J'ai découvert quelque chose (alors peut être que ça existe déjà, mais j'en ai jamais entendu parlé alors je parle d'une découverte personnelle) mais je voudrais vos conseils. ^^

L'exécution des EC se fait en deux temps:
- Départ bras tendu, Arrivée bras écartés, avec les bras pas totalement tendu (1er temps).
- Départ bras écartés, arrivée bras tendu (2eme temps).

Or au moment du second temps on utilise le rebond (du a la vitesse de la descente) pour remonter.

Et j'ai pensé à ceci pour rendre l'exo plus difficile et supprimer le rebond. Le mouvement se décompose en 3 temps:

- Départ bras tendu, arrivée Haltères sur les pecs (avec les bras le plus proche du buste) pour plus de sensation après. (1er temps)
- Départ haltères sur les pecs, arrivée bras écarté comme sur le départ du 2eme temps des EC normales). (2e temps)
- Départ bras écartés, arrivée bras tendu (3e temps).

Alors qu'en pensez vous ?

J'en pense que j'ai rien capté

T'entends quoi par "départ haltère sur les pecs", on parle bien des écartés couchés là??

Des écartés couché les bras tendus et avec un "rebond" ?
Tu veux te flinguer les épaules non ?

J'en pense que j'ai rien capté

Idem lol.

c'est une sorte de développé couché marteau en gros non ?

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html

Or au moment du second temps on utilise le rebond (du a la vitesse de la descente) pour remonter.

ah bon, faut revoir l'exécution alors

au DC aussi tu utilises le rebond ?

les EC, c'est écartés couché pour toi? moi non plus je ne te capte pas bien. quelle différence entre bras écartés et bras tendus? tu peux poster une photos ou une vidéo?

Mdr !
Je vais poster une vidéo ça sera plus simple, c'est pas facile à expliquer.

Et EC c'est Ecarté couché, ça: https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm. non ?

En fait, c'est juste qu'au lieu de directement écarté les bras, on descends les haltères au niveau des pecs (sans les poser), puis on ouvre les bras.

Au pire c'est pas grave, je mettrais la vidéo sur mon carnet et je verrais après si je la met ici.

pour faire des écartés, il faut que les bras soient écartés tout le long du mouvement, d'où le nom
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-2.htm

Ok ok !

Bon pas grave ^^

Si t'as un "rebond" aux EC, essaie de descendre plus lentement, tu contrôlera mieux. Et si vraiment tu l'as encore, reste en bas genre 1 sec, immobile, et après remonte, t'aura plus de rebond!

Le rebond en général est lié à un poids un peu trop important pour que le muvement soit complêtement contrôlé. Cela arrive fréquemment sur des exos de développé et les EL.

Pour empêcher ce phénomène 3 possibilités :


- Redescendre les poids utilisés afin de conserver une exécution parfaitement stricte

- Comme l'a dit ZedriverKaya : observer un temps d'arrêt en bas du mouvement de 1 à 2 sec

- Ne pas prolonger le geste jusqu'à atteindre la position de repos (exemple aux EL ne pas revenir les bras collés au corps mais conserver un léger écart).

et surtout, il faut freiner la descente. pour la construction musculaire, la phase de retour est la plus importante.

C'est Sean Cassidy sur son image
http://photos.friendster.com/photos/85/ ... 24494m.jpg

faut pas freiner la descente yam faut arréter les bétises...
controler oui freiner non

d'ailleurs gundill disait que s'il on est capable de ralentir la négative c'est que c'est pas assez lourd