Si t'arrives à faire 2 exos biceps à la fin de ton fullbody soit tu es très fort soit ton entrainement n'a pas été très efficace.
Le curl concentré c'est plutôt un exo avancé pour les mecs ayant déjà pas mal d'expérience.
Avec de l'incliné (qui est la base, s'il ne fallait en retenir qu'un ce serait celui-là) , le curl barre et le curl pupitre, tu bosses les biceps sous tous les angles.
Ok j'oublie le concentré alors (Tfaçon javai remarquer qu'il etait pas trés performant parceque sa fait un an que je fait que ça et ya eu quedal comme resultats
Donc je garde, curlbarre, curlpupitre et curlincliné
Pourtant sur les sites de muscu c'est dit que c'est le curlmarteau et le curl en rotation qui permet de travailler tout les muscles du biceps (Biceps brachial, Brachial et Brachio-radial) alors que le curlpupitre et le curl incliné que deux zones ( Biceps brachial et Brachial )
Bref j'ecoute vos conseils
Donc un exos par seance
J'ai etablit un programme en pyramide avec 4serie (15-12-10-8repets) vous pensez que c'est bon?
j'utilise le pyramidale depuis des années, c'est pour moi la meilleure technique car elle permet de travailler les fibres rouges et blanches. on peut travailler force, masse et volume en parallèle,contrairement au séries identiques. pour les bras je fais 15,10,9,6
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
le curl pupitre bloque les mouvements d'épaules ou autre qui peuvent jouer sur le mouvement moi j'aime bien me défoncer au curl pupitre ( attention de ne pas tendre complètement les bras comme certains font ... )
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Bonsoir
Je réédite ma question faut-il mieux faire du curl pupitre ou des tractions supinations?
Je travaille en full body: S1 curl barre S2 : traction supination S3:curl incliné.
Dois-je rester avec ces exercices ou bien amener des changements ?
Merci pour vos réponses.
Je suis d'accord avec ce que tu dis Fedor !
Mais est ce que ces deux exos sont ils semblables ou bien pour un débutant vaut il mieux faire des tractions supinations?
Tu est en full body alors tu choisis trois exo biceps. Les trois que tu à choisit sont bon. A mon sens les meilleur.
Tu aurais pris curl pupitre, curl concentrer et curl haltère yaurait eu à redire.
Si tu sens pas un de ces exo tu peut faire du curl marteau qui est pas mal pour ceux qui ont les biceps court.