Biceps

Questions sur les exercices de musculation.

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CB16
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Biceps

Message par CB16 »

Quelle exos est mieu pour le bicep:

Curlbarre ou bien curl concentré?

Pck je doit etablir un programme 3fois par semaine et je conte faire le plus efficace 2fois et l'autre 1fois
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NooKy
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Message par NooKy »

il n'y a pas que ces 2 exos et il faut tous les faire.
CB16
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Message par CB16 »

Ouai je rajoute du curl en prise marteau aussi a chaque seance.

Mais concernant cest deux exercice jsai pas lequel est le plus interessant
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NooKy
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Message par NooKy »

A choisir prend le curlbarre , mais il faut alterner les exos.
CB16
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Message par CB16 »

Ok Ok nikel couzin, c'est ce que je pensai aussi ;-)

Merci a toi

T'façon je vais mettre mon programme bientot, et j'attendrai ton avis, avec des modifs si yen a a faire ;-)
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Vato
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Message par Vato »

Vraiment dommage de passer à côté du curl incliné...
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Eagle
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Message par Eagle »

+1 avec Vato, quel exercice !!
-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

curl pupitre power ! :p
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CB16
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Message par CB16 »

Ben j'amerai bien rajouter tout ça mais on m'a dit que trop en faire devient contre productif alors comment casé tout ces exos en 3fois par semaine?

A chaque seance je fait deux exos different c'est ça?
Ce qui reviendrait donc a faire le meme exos qu'une fois par semaine
-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

full body :)
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CB16
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Message par CB16 »

Ouai mais je peut pas faire tout ces exos pour les biceps en une seance (CurlBarre, curlconcentré,curlprise marteau,curl incliné, curl pupitre)
-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

non tu feras par exemple :

lundi : curl barre

mercredi : curl pupitre

vendredi : curl incliné
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CB16
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Message par CB16 »

Et donc j'oublie les autres exos comme curlconcentré ou curl prise marteau? Jpeut pas faire deux exos par seance genre:

1) CurlMarteau et CurlBarre
2)CurlConcentré et curlIncliné
3)Curl en rotation et curl pupitre
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Vato
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Message par Vato »

Si t'arrives à faire 2 exos biceps à la fin de ton fullbody soit tu es très fort soit ton entrainement n'a pas été très efficace.

Le curl concentré c'est plutôt un exo avancé pour les mecs ayant déjà pas mal d'expérience.

Avec de l'incliné (qui est la base, s'il ne fallait en retenir qu'un ce serait celui-là) , le curl barre et le curl pupitre, tu bosses les biceps sous tous les angles.
CB16
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Message par CB16 »

Ok j'oublie le concentré alors (Tfaçon javai remarquer qu'il etait pas trés performant parceque sa fait un an que je fait que ça et ya eu quedal comme resultats

Donc je garde, curlbarre, curlpupitre et curlincliné

Pourtant sur les sites de muscu c'est dit que c'est le curlmarteau et le curl en rotation qui permet de travailler tout les muscles du biceps (Biceps brachial, Brachial et Brachio-radial) alors que le curlpupitre et le curl incliné que deux zones ( Biceps brachial et Brachial )

Bref j'ecoute vos conseils ;-)

Donc un exos par seance

J'ai etablit un programme en pyramide avec 4serie (15-12-10-8repets) vous pensez que c'est bon?
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yam57
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Message par yam57 »

j'utilise le pyramidale depuis des années, c'est pour moi la meilleure technique car elle permet de travailler les fibres rouges et blanches. on peut travailler force, masse et volume en parallèle,contrairement au séries identiques. pour les bras je fais 15,10,9,6
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
brunand
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Message par brunand »

Bonjour
Peut-on remplacer le curl pupitre par des tractions supinations?
Lequel est le plus efficace?
Merci
-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

le curl pupitre bloque les mouvements d'épaules ou autre qui peuvent jouer sur le mouvement ;) moi j'aime bien me défoncer au curl pupitre ( attention de ne pas tendre complètement les bras comme certains font ... )
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
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quentin13
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Message par quentin13 »

D'apres moi le meilleur exo biceps est le curl barre mais biensur il faut rajouter des exos a cotés!
One more baby!!!
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E.Fedor
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Message par E.Fedor »

Curl incliner ya pas mieux.
brunand
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Message par brunand »

Bonsoir
Je réédite ma question faut-il mieux faire du curl pupitre ou des tractions supinations?
Je travaille en full body: S1 curl barre S2 : traction supination S3:curl incliné.
Dois-je rester avec ces exercices ou bien amener des changements ?
Merci pour vos réponses.
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E.Fedor
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Message par E.Fedor »

Ben attend deux mois pour voir si ya du progrès sinon change et attend à nouveau pour voir si tes muscle réagissent.

Comment veut tu que nous on sache ce qui va te correspondre? Pour les règles de base ya la faq, le site, les bouquins.
brunand
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Message par brunand »

Je suis d'accord avec ce que tu dis Fedor !
Mais est ce que ces deux exos sont ils semblables ou bien pour un débutant vaut il mieux faire des tractions supinations?
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E.Fedor
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Message par E.Fedor »

Tu est en full body alors tu choisis trois exo biceps. Les trois que tu à choisit sont bon. A mon sens les meilleur.
Tu aurais pris curl pupitre, curl concentrer et curl haltère yaurait eu à redire.
Si tu sens pas un de ces exo tu peut faire du curl marteau qui est pas mal pour ceux qui ont les biceps court.
-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

moi ce qui m'a bien fais gonfler les bras c'est les tractions pronations / supinations
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
MaximusGl07

Message par MaximusGl07 »

d'accord avec yam57 l'idéal pour prendre et de stimulé les 2 types d'hypertrophie .

donc choquer le muscle en alternant séries courte et longue !!!

Ex : curl assis 4*8 / barre ez 4*8
Machine L.s ou poulie vis a vie 2*25+ ( + a l'echec )

voila
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