Bench press

Lyfoof · Message par **Lyfoof** » 09 oct. 2010, 03:46

Allo, je voulais savoir, en se moment je fais 225 x 7 a ma premiere serie , la deuxieme je le leve 4-5 ou 6 repetition , devrais-je continuer avec se poids pour la force , ou si sa serais avantageux de rajouter 10 lbs , car moi je veu augmenter mes repetition avec 225 lbs , donc voila, je dois augmenter le poids ou rester avec cela merci

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 09 oct. 2010, 23:32

commence à bosser en série longue c'est à dire 10 - 15 reps avec 90 kg ... puis tu augmente jusqu'à atteindre ton 15 x 100 kg

Max60 · Message par **Max60** » 09 oct. 2010, 23:37

+1 baisser le poids c'est souvent la meilleure solution si tu veux travailler en série de ''deux plates'' trouves ton maximum à 10 reps et augmente le poids, mets de la variété dans ton training c'est bon pour l'orgueil 225 lbs, mais parfois il faut mettre son orgueil de coté pour progresser encore plus !

Lyfoof · Message par **Lyfoof** » 10 oct. 2010, 01:48

jai enfin progresser ! je suis rendu a 9 repetition

merci bien je savais pas que des serie plus de rep et moin lourd pouvais maider