Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
Modérateur : modération
Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
Bonjour, voilà, je ne sais pas si je dois les donner ici mais bon, je fais environ 33cm de tour de bras pour 65 kilos et 1 mètre 83... Et j'aimerai avoir de plus gros bras. Pour l'instant, je ne fais que des haltères (6 séries de 10 à 11 kilos et j'ajoute une rep à chaque fois) pour les biceps et du barre front pour les triceps (23 kilos, je crois, et 6 fois 10 reps). Mais je veux avoir de gros bras (j'ai des biceps longs et fin quand je tends le bras) et, en parcourant le forum, j'ai vu de nombreux bons exercices... Mais je n'ai ni trouvé le bon poids ni les meilleures combinaisons (quels exos faire ensemble sans que ça pose de problèmes et avec une efficacité optimale)... Puisque je suis dans une prise de masse, logiquement, je devrai faire comme pour les pecs, non ? (9 fois 3 à un gros poids ?) Merci d'avance, je précise que les exos que j'ai vu sont : Curl barre (Est-ce meilleur que des haltères ?), Curl départ prise marteau avec rotation, Dips 55cm (je préférerai ne pas le faire vu que ça sollicite énormément les pecs et que je fais déjà du DC) et le barre front que je fais déjà ^^
Modifié en dernier par pattes le 14 oct. 2010, 23:13, modifié 1 fois.
Achete de la fonte pour être plus a l'aise niveau poids
Travaille les dans une seule séance,
Biceps puis triceps et inversement
2ex par bras max 3ex, 4 a 8 series maximum par muscle
1ex lourd (barre) puis 1 ou 2 ex d'isolation (halteres)
Pour le nombre de reps je diras pas en dessous de 12 et 20 c'est pas mal (selon moi)
Travaille les dans une seule séance,
Biceps puis triceps et inversement
2ex par bras max 3ex, 4 a 8 series maximum par muscle
1ex lourd (barre) puis 1 ou 2 ex d'isolation (halteres)
Pour le nombre de reps je diras pas en dessous de 12 et 20 c'est pas mal (selon moi)
Merci à vous deux ! Moi, en attendant la réponse, j'avais fait une fois par semaine 7 fois 5 séries à 23 kilos ^^ Mais je vais écouter le lien de Vato et baisser pour ne pas faire d'élan avec le dos. Et je vais écouter Eagle, je vais en faire 12 comme je faisais avant et j'augmenterai progressivement le poids en validant les formats, comme pour les pecs... Merci beaucoup ! Merci encore ! =)
Je pense que je vais les travailler plus d'une fois par semaine moi aussi...
Shadow : Pour les tractions, pour l'instant, je suis très mauvais donc j'essaie de m'améliorer d'abord en curl et après, je passerai à cet exercice ^^
Sehnsucht (oO) : 8 à 12 répétitions jusqu'à échec ? Là non plus, je ne comprends pas =) Tu veux dire autant de séries que tu peux en faire ? Mais tu as dit quatre séries juste avant ?
Shadow : Pour les tractions, pour l'instant, je suis très mauvais donc j'essaie de m'améliorer d'abord en curl et après, je passerai à cet exercice ^^
Sehnsucht (oO) : 8 à 12 répétitions jusqu'à échec ? Là non plus, je ne comprends pas =) Tu veux dire autant de séries que tu peux en faire ? Mais tu as dit quatre séries juste avant ?
un seul conseil , mange des tractions , encore et encore et encore et crois moi tu ne le regretteras pas , je suis tout à fait d'accord que ça peut faire ch... que c'est soulant , que tout un tas de choses 
mais crois moi sa en vaut vraiment le coup 
et ça te sera bénéfique pour tout le corps crois moi
mais crois moi sa en vaut vraiment le coup et ça te sera bénéfique pour tout le corps crois moi- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
les pronations ça travaille bien moi je fais que de ça , les supinations que 2 fois par semaine ... j'aime pas tellement les supinations si après une séance dos tu fais du curl pupitre ou curl barre ( dans la même séance que les tractions ) tu véras que sa peut te suffir largement !
moi je fais que de ça , les supinations que 2 fois par semaine ... j'aime pas tellement les supinations si après une séance dos tu fais du curl pupitre ou curl barre ( dans la même séance que les tractions ) tu véras que sa peut te suffir largement !- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
salut pattes!Sehnsucht (oO) : 8 à 12 répétitions jusqu'à échec ? Là non plus, je ne comprends pas =) Tu veux dire autant de séries que tu peux en faire ? Mais tu as dit quatre séries juste avant ?
je fais autant de répetition jusqu'à ce que je n'y arrive plus: et c'est à peu près 8 - 12 reps avec une charge adaptée!
A+
Quand j'ai commencé la musculation sérieusement au mois de Mars, je prenais 1cm par mois au niveau des bras (suffit d'allé sur mon carnet pour vérifier).
Je suis passé de 35 à 37 en deux mois.
et j'ai rien fais pour ... c'est sûrement un point fort.
Bref, le mieux c'est les séries longues pour prendre en volume. (entre 12et 20 reps comme dit plus haut).
Ensuite il fat manger !! et de la patience ^^ (c'est les deux plus important).
Je suis passé de 35 à 37 en deux mois.
et j'ai rien fais pour ... c'est sûrement un point fort.
Bref, le mieux c'est les séries longues pour prendre en volume. (entre 12et 20 reps comme dit plus haut).
Ensuite il fat manger !! et de la patience ^^ (c'est les deux plus important).
Bah là, j'ai gagné 1cm en une vingtaine de jours, c'est bien, non ? Je suis passé à 34cm en faisant triceps/biceps mais j'aimerai avoir un exo triceps en plus parce que je n'en fait actuellement qu'un seul. Pour les biceps, j'ai les exos mais... Shadow : J'aimerai vraiment en faire parce que je sais que ça travaille énormément mais justement, ça me travaille trop pour mon poids j'ai l'impression vu que j'ai essayé il y a peu de temps et j'ai pas dépassé 6 fois 5 x)) Remarque, maintenant, je devrai faire mieux... Je sais pas... En plus, ça travaille tout le bras alors, ça serait intéressant, c'est vrai. En tout cas, là, j'ai une foule de conseils =) Je vais prendre un peu de tout =) Sehsucht : Oki mais je ne vais pas encore faire par échec musculaire vu que je continue de progresser Merci à vous en tout cas et si vous avez d'autres conseils/exemples personnels/exos, je suis toujours preneur !
Merci à vous en tout cas et si vous avez d'autres conseils/exemples personnels/exos, je suis toujours preneur !moi je connais personne qui à fais 6x15 d'un coup je te rassure faire 300 reps ne sert à rien ce qui compte c'est l'intensité , si tu fais 6x5 et que t'en peux plus tu es très intensif alors que si tu peux faire 6x15 et que tu fais 6x5 ( sans lest bien sur ) ... tu vas pas vraiment bosser
faire 300 reps ne sert à rien ce qui compte c'est l'intensité , si tu fais 6x5 et que t'en peux plus tu es très intensif alors que si tu peux faire 6x15 et que tu fais 6x5 ( sans lest bien sur ) ... tu vas pas vraiment bosser- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
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MaximusGl07