Bonjour à tous, j'ai une petite question concernant les abdominaux.
Donc ceux du haut sont tout de même visible même si ça casse pas trois pattes à un canard, par contre j'ai un peu de gras sous le nombril ( carrement un ptit bourlet ) du coup ceux là on voit rien de rien et le ptit bourlet me casse les roustons !
Sachant que je suis déjà maigre ( 62kg pour 1m75 ) je dois pas faire de régime ni rien donc qu'est-ce que je dois faire pour faire disparaitre ce gras là? Plus d'exo pour les abdos?
Seconde question, sur le site il y a deux programmes pour les abdominaux, un classic et un en série géante. Quelqu'un pourrait m'expliquer la différence niveau résultat svp?
Merci d'avance
[Abdo] Visibilité / questions sur exo
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[Abdo] Visibilité / questions sur exo
Modifié en dernier par Pulsar le 05 oct. 2010, 11:47, modifié 1 fois.
Autre solution , tu les fait sortir .
Pour ça , fait les avec du poid rajouté , banc incliné + poid .
Si tu es dans une salle de musculation tu peux les faire a la poulie haute, travail les sous tout les angles , et surtout pour ceux du bas , j'ai entendu dire que les relevé de jambes sollicité plus ceux du bas
Pour ça , fait les avec du poid rajouté , banc incliné + poid .
Si tu es dans une salle de musculation tu peux les faire a la poulie haute, travail les sous tout les angles , et surtout pour ceux du bas , j'ai entendu dire que les relevé de jambes sollicité plus ceux du bas
Si vis pacem , para bellum.
Merci pour les infos =)
Je suis un débutant je vais à peine recommencer la musculation après plusieurs mois d'arrêt, donc je vais recommencer en full body 2-3mois puis je changerai par après.
C'est mieux que je fasse quoi comme exo? Sachant que mes obliques sont déjà forts visibles ( plus que le reste )
* Crunch : 4x20
* Oblique : 3x20
45sec de repos entre les séries
OU
* Crunch : 4x20
* Relevé de bassin : 3x20
45sec de repos entre les séries.
Ensuite, pour les crunch lestés, quel poids ajouté et à quelle fréquence environ?
Je suis un débutant je vais à peine recommencer la musculation après plusieurs mois d'arrêt, donc je vais recommencer en full body 2-3mois puis je changerai par après.
C'est mieux que je fasse quoi comme exo? Sachant que mes obliques sont déjà forts visibles ( plus que le reste )
* Crunch : 4x20
* Oblique : 3x20
45sec de repos entre les séries
OU
* Crunch : 4x20
* Relevé de bassin : 3x20
45sec de repos entre les séries.
Ensuite, pour les crunch lestés, quel poids ajouté et à quelle fréquence environ?
Prend simplement un poid , pas ENORME entre 5 et 20Kg que tu tiens en "casquette" ou au niveau du menton entre tes mains . mais le poid , pas ENORME car les abdos se travaillent en series longue sa ne sert donc a rien de prendre un poid ou un haltére de 45Kg et fair 4 rep ! ^^
Tu peux faire autant de mouvement que tu souhaite , pas que relevé de bassin , relevé de jambes.
Autant de mouvements que tu veux . Et les rep , autant que tu veux (20 ça me parait peu?)
Tu peux faire autant de mouvement que tu souhaite , pas que relevé de bassin , relevé de jambes.
Autant de mouvements que tu veux . Et les rep , autant que tu veux (20 ça me parait peu?)
Si vis pacem , para bellum.
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