Biceps et épaules

Questions sur les exercices de musculation.

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XxShadow
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Biceps et épaules

Message par XxShadow »

Dans le cadre de la méthode Lafay , je voudrais rajouter des exercices pour biceps et épaules, la ou j'ai du mal à évoluer. Je suis du genre à tout prendre dans les pec.

J'ai une paire d'haltère et 14 kilos de fontes. Je peux mettre maximum 12 kilos par altère, pas +.

Que me conseillez vous ?
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Curl et EL.

Le curl en s/s avec K2, et les EL avant ce s/s je dirais.
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NooKy
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Message par NooKy »

Biceps:
-curl
-curl incliné
-curl prise marteau

Epaule:
-EL
-EF
-D vertical
-oiseau
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XxShadow
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Message par XxShadow »

Merci pour votre réponse.
-EF - Deltoide antérieur , ce n'est pas ce que je recherche , ils sont déjà assez bien sollicité avec la méthode.
-D vertical -Je préfère éviter les exo polyarticulaire
Je retient donc le Curl haltères départ en prise marteau avec rotation , les EL et l'oiseau.
Sinon vous me conseillez quel format ?
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

A toi de voir ce que tu préfère!

Perso, je dirais: Séries longues pour les EL et oiseau, et pour le curl, dans les 12 reps.
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NooKy
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Message par NooKy »

+1
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XxShadow
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Message par XxShadow »

Ok merci! Dernière question s'il vous plait: Vous conseillez le dégressif pour les épaules ?
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NooKy
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Message par NooKy »

Je le fais de temps en temps quand je suis vraiment mort , ça permet de finir le format.
Tyty69
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Message par Tyty69 »

fait un dead way sa gonfle bien
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Tyser
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Message par Tyser »

Tu fais 61kg pour 1m80 tu devrais te concentrer sur les exos polyarticulaire et a manger abondamant tu veras pour les details apres juste un conseille :wink:
Thesaiyan
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Message par Thesaiyan »

Fait des HSPU ( pompes en équilibre avec aide du mur si tu sais pas faire sans)

Tes épaules vont gonfler crois moi :wink:
En tout cas moi mon volume au épaule je l'ai bien gagné grâce au HSPU , surtout depuis que je sais les faire sans aide.

bon courage
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Val2
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Message par Val2 »

EL/Oiseau en alternance à chaque fin de séance.

Curl supi/marteau en alternance à chaque fin de séance.

Par alternance je veux dire une séance supi, une séance marteau etc...
Mon carnet d'entrainement

No gain... no pain... no girl...
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XxShadow
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Message par XxShadow »

Ok merci à tous pour vos réponses ;)

Tyty69 :arrow: Explique stp pas vraiment compris ^^'

Thesaiyan :arrow: L'exo de saiyan quoi :lol:

Tyser :arrow: Pourquoi risquer de développer un point faible quand on peut le prévoir?La triade sollicite beaucoup le deltoïde antérieur , le deltoïde latéral n'est réellement entrainer que très tard dans les derniers niveaux , le deltoïde postérieur quand à lui à partir du niveau 6 et pas facile de sentir ce muscle pendant les tractions. Sinon pour les biceps , le dos n'étant pas une priorité , je ne souhaite pas attendre avant de les exercer.
Tyty69
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Message par Tyty69 »

dead way
exemple: prise marteau:

12 kilos=6rep
11kilos=4 rep
10kilos=4 rep
9kilos=4 rep
8kilos=4rep
7kilos=5 rep
6kilo=5 rep

t'enchaine sans t'arreter (juste le temp d'enlever les poids) tu fait 5 serie,entre chaque tu prend 1mn30

les 2 premiere serie vont etre facile mais les derniere vont etre assez hard malgre le poid qui est minime


si tu veu galerer dès le debut tu enchaine avant sa 3 serie de curl debout
Thesaiyan
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Message par Thesaiyan »

XxShadow a écrit :Thesaiyan :arrow: L'exo de saiyan quoi :lol:
bah ue sangoku et vegeta en font à fond de ça 8)
sur une main et un doigt en plus ces enfoirés :shock:
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