Conseil avant programme " Exploser au DC "

[Fab69lyonnais]

Bonsoir les fonteux et lafayens , voila la semaine prochaine je vais commencer ce programme présenter sur le site , pour gagné en masse et en perf niveau pecs , je travaille actuellement tout le haut du corp 3 fois par semaine , je pense faire la séance intensive des pecs le lundi ( c'est le seul jour ou ma séance est précédé de 3 jours de repos , entrainement le lundi mercredi et vendredi ) étant donné que se programme a l'air tres épuisant je me demandais s'il fallait que je supprime les développé verticaux avec halteres , les rowing menton et tout exo utilisant les pec en remplaçant ceci par des exos d'isolation type élévation frontale latérale et oiseau pendant les 6 semaine du programme ? Si oui je les supprime pendant les trois séance ou seulement le lundi ? De plus j'ai un petit soucis avec le calculateur du maxi du site , j'ai fais trois rep a 64 kilo aujourdui ( échec musculaire ) et le résultat pour 1 rm d'apres leur tableau est de 69 kg , or a l'heure actuel je suis a 52 kg et je fais 10 rep au deux premiere séries é 7 rep a la troisieme , et d'apres ce meme tableau si je fais 10 rep a 52 kg sa me donne un max a 70 kg , étonnant étant donné que je fais deux fois 10 rep a 52 kg et ce n'est en aucun cas mon 10 rm , merci a tous

[Val2]

Fait pas gaffe au maxi, si tu pousse 3*65 tu doit tourner à 70 de maxi.

[Fab69lyonnais]

Dak merci un conseil pour le reste du post ?

[Val2]

En fait, les épaules en effet pas besoin de gros exercices, l'isolation des faisceaux moyens et postérieurs suffit ( EL + oiseau ). Après je te conseillerais de faire en fonction de la forme du jour ; T'as la pèche tu fait EL + oiseau à la fin de t'as séance, au contraire t'es HS tu les faits pas. T'es pas forcé d'avoir une planification stricte.

Sinon, c'est un peu dure de te conseiller comme je sais pas ton niveau, mais le prog' du site c'est plutôt pour gros niveau ( je dirais au moins 100kg de 1RM au couché ). Si tu débute ça sert pas à grand chose.

[Fab69lyonnais]

Ba ils sont parti de 100kg au 1rm pour facilité la compréhension étant donné qu'ils enlevent 10% a chaque séries , enfin je pense , je vais tester voir ce que sa donne et j'dirait a combien est passé mon max a la fin de la 6eme semaine , d'ailleur étant donné que je fais 3 séance haut du corps par semaine et que le dégressif ne sera que le lundi tu pense que le mercredi et le vendredi j'travaille quand meme les pecs ou j'les laisse reposé ?

[Eagle]

lis l'article en entier et tu auras ta reponse

[Fab69lyonnais]

En effet bien vu Eagle j'avais pas vu qui restait des lignes sous la vidéo ^^ , a ton avis apres ces 6 semaine je pense revenir pendant deux a trois a semaine a un cycle classique puis refaire se programme dégressif pour un autre groupe musculaire ( Epaule bi ou tri ) a ton avis il a la meme efficacité pour tout les muscle ?

[Eagle]

j'ai travaillé en degressif sur chaque muscle durant 5 semaines, je n'ai pas eu tant de resultats que ca. Peut etre que toi tu en auras

[Fab69lyonnais]

Merci , une derniere question et c'est bon , tu vois dans l'exemple il parte de 100 comme exemple pour un maxi , puis il commence la premiere serie a 80 , puis 70 puis 60 puis 50 , pour y adapter a mes perf jpart de 80% de mon max puis j'enleve 10 % a chaque fois ?

[Eagle]

oui 10% du maximum, ex max 1reps a 80kg,

1ere serie a 64 kg
2eme a 56 kg
3eme 48 kg
...

[Fab69lyonnais]

Ba jte remerci bien , j'recommenterai ce post dans 6 semaine pour voir les résultats

[JuJu57]

Du coup depuis le temps,

A tu eu de bon résultats ?

J'ai commencer ce programme,cette semaine et j'ai quand même était étonné de la difficulté !

A la fin de mes 4 super séries j'étais vraiment bien K.O.
Plus que lorsque je fais 3 exercices différents pour les pectoraux.


Quelqu'un d'autres a des remarques a faire sur ce programme? Partager son experience personnel ?

[JuJu57]

Personne d'autres pour partager son experience personnelle de cette "méthode" ?

[-Sh4d0w-]

je l'ai utilisée cette méthode et je dois dire que oui j'ai gagner environ 10 kg pour 10 reps mais pas 30 kg comme certains peuvent s'y attendre

[JuJu57]

Eh ben c'est plutot encourageant pour 6 semaines !

Si je gagne 10kg pour 10reps je serais déja très très content !

[-Sh4d0w-]

a toi de bien le suivre et surtout bonne alimentation !