Bonjour à tous,
Je vous sollicite pour savoir comment je peux améliorer davantage mon epaisseur de dos.
Voilà mon problème en fait j'ai assez de largeur mais très peu d'épaisseur en gros on voit quand je suis en position normale le bas de mes omoplate qui ressortent. Estéthiquement à mon gout c'est pas extra.
Je pense qu'il s'agit d'un manque de trapèze inférieur surtout. Je vous pose donc la question suivante : comment faire pour les cibler vraiment et leur faire prendre du volume ?
Pour infos mes séances dos c'est en gros: tirage nuque puis rowing barre et tirage horizontal.
Merci d'avance.
Alexkid
Epaisseur du dos
Modérateur : modération
Déjà, si tu veux rattraper l'épaisseur par rapport à la largeur, premier réflexe : travailler dans t'as séance dos en premier l'épaisseur, et ensuite la largeur ( tu fait l'inverse là ).
Ensuite, choisis toi 2/3 exos épaisseur où tu as des bonnes sensations, ce qui est important c'est que tu sentes t'es traps.
Donc en partant de là : rowing H, rowing barre T, rowing barre pro/supi, tirage serré dans tout les sens.
Le sdt partiel haut perso ça me donne des supers courbatures dans les traps. C'est du statique, mais ça bosse bien.
Question de gout
Ensuite, choisis toi 2/3 exos épaisseur où tu as des bonnes sensations, ce qui est important c'est que tu sentes t'es traps.
Donc en partant de là : rowing H, rowing barre T, rowing barre pro/supi, tirage serré dans tout les sens.
Le sdt partiel haut perso ça me donne des supers courbatures dans les traps. C'est du statique, mais ça bosse bien.
Question de gout
moi perso je fais
Tractions pronation large 4 x 15 ( 1 min entre chaque séries )
2 Minutes de repos
Rowing Banc Haltères 4 x 12 ( 1 min entre chaque séries )
les trapèzes bossent au tractions et sont sollicités ensuite avec plus d'éffort et inversement pour les dorsaux
Tractions pronation large 4 x 15 ( 1 min entre chaque séries )
2 Minutes de repos
Rowing Banc Haltères 4 x 12 ( 1 min entre chaque séries )
les trapèzes bossent au tractions et sont sollicités ensuite avec plus d'éffort et inversement pour les dorsaux
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