Je pratique la méthode Lafay, mais mes épaules sont vraiment en retard, et pas moyen de les faire progresser.
Je dispose d'une paire d'haltere, je fais des élévation latérale vers la fin de séance, est-il plus judicieux d'en faire a 2x 4kg et environ 4x10 rep ou rajouter des charges et faire baisser plus ou moins le nombre de rep?
Et tu travailles avec quel poids?
Quand on lit les différents articles sur les élévations latérales il est préconisé de travailler sur de faibles charges mais en séries longues.
Est ce dangereux de prendre des charges supérieures à 10 kg tout en sachant que les épaules sont des muscles fragiles?
Perso j'en fait depuis longtemps, je travaille surtout en series de 12-20 pour les laterales, augmente le poids au fur et a mesure mais privilégie les series mi longues et longues
les poids que vous conseillez me paraissent un poils élevé si c'est un exo qu'il n'a jamais fait, l'exécution risque d'en pâtir.
Commence plutôt avec un poids de l'ordre de 4 à 5 kgs sur des séries de 15 en veillant à conserver une exécution très stricte du mouvement.
Si tu juges à la fin que c'était trop facile dans ce cas monte en poids sinon reste comme c'est jusqu'à ce que tu te sentes à l'aise.
le pb avec les élévations c'est que bcp de pratiquants privilégient la charge à l'exécution.
Quelques conseils d'exécution :
Position de départ bras le long du corps
Tu montes les bras jusqu'à la perpendiculaire voir un peu moins (sinon les trapèzes prennent le relai) sans à-coups en cerchant à ne mobiliser que les épaules et avec une très légère rotation des poignets vers l'avant.
Tu redescends de manière contrôlée et tu garde un léger temps d'arrêt en bas (1 à 2 sec) de manière à ne pas bénéficier d'un effet de rebond et garantir que la remontée ne se fera qu'avec les épaules.
Tu peux également légèrement plier les jambes afin de garder un dos le plus droit possible.
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Merci pour l'exécution du geste.
Par contre faut-il faire cet exercice les 2 bras en même temps ou bien une série d'un côté puis une série de l'autre? J'ai lu qu'avec 1bras il y a un risque de déséquilibre!
Est il préférable de le faire assis ou debout droit ou bien sur un banc incliné?
le problème de l'unilatéral sur les EL c'est surtout la difficulté à conserver une posture droite. En effet n'utiliser qu'un côté va amener automatiquement ton corps à compenser le "surpoids" donc à modifier ta posture.
Tricher : ça peut être bien si c'est fait sciemment (et non pas parce que tu utilises des poids trop élevés) et à faible dose.
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
tout dépends de chacun ... tu as tendance à tricher en unilatéral