échauffes toi avant le squat. fais un peu de vélo puis du leg extension. fais une série longue pour débuter (15 ou 20 reps) puis charge progressivement. ne descends pas trop bas. genoux à 90°, ça suffit. sauf pour les échauffements, tu peux descendre plus bas. mais plus c'est lourd, moins il faut descendre.
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j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
essai le squat libre et non charge guidé, sa te donne plus de liberté et pourrait peut-être corrigé ton exécution qui te donne mal au genoux
“The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.”
puis CAP pour bien muscler tout sa avant de mettre lourd 
