Bonjour a tous , je suis actuellement un programme fullbody 3 fois par semaine ( lundi , mercredi , vendredi ) je ne travaille pas les abdos lors de ces trois séance ( biensur je parle d'exo spécifique aux abdos ) , et donc je suis actuellement ce " circuit " ( je sais pas comment l'appeler autrement ^^ ) pour les abdos le mardi et le jeudi :
4 circuit de 4 exercice sans temps de repos entres les exos , et une minute de repos entre les circuits : Relevé de bassin a plat , crunch lesté , je c'est pas comment s'apel le troisieme exo mais il consiste a relevé le bassin et poussé le bassin verticalement en laissant le reste du corps statique un peu comme si je poussais le plafond en utilisant le bassin en gros , et je finis le circuit par du sit-up , puis je fais a la fin des 4 circuit , 1 circuit dédié aux oblique : crunch avec rotation , je connais pas non plus le nom du deuxieme exo , il consiste a salonger sur un coté et faire des relevé de buste pour bien ciblé les oblique , puis je finis par exercer le transverse en fesant 5 fois 45 seconde du stomach vaccum mais a 4 pattes ( je ressent mieu les sensation que debout ou alonger ) avec 30 seconde de repos entre les séries , je tient a dire que je ne compte pas le nombre de séries par exos je vais a l'échec musculaire en fesant des contraction volontaire ( je comptes pas mais j'pense pas que je dépasse 25 reps par exos ) voila je voulais savoir comment vous trouviez ces " circuit " Merci a tous
Avis " Circuit " Abdos
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ben travaille aux sensations
Quiand tu auras plus ses courbatures, c'est que le corps se sera habitué et là, tu changeras d'exos et/ou de programme
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1m87 - 88kg => obj largeur dos/épaule + épaisseur pecs (une carrure quoi!!!!)
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mon carnet lafay-niv2 en test
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