Progresser au developper coucher sans prendre de Pec

[Brisk]

Salut, j'ai ateitn la grosseur desirez pour mes pec, et j,aimerais continuer a pratiquer le developper coucher pour lever plus lourd, mais je ne veut pas qu'il grossise plus, alors y a t-il un moyen, et voici mo programme:


Pectoraux
- Développé couché [3*12*50 kg]
- Écarter couché incliné [3*10*13 kg/H]
- Développé décliné avec haltère [3*12*16 kg/H]

[Math.L]

Je me suis posé la même question l'autre jour, lorsque que j'aurais atteint mes objectifs, comment faire pour garder le même niveau ?

Je pense qu'il faut s'entraîner en série longue avec des poids léger !

[ZeDriverKaya]

Je dirais déjà, ne plus faire d'autres exos qui nécessitent les pecs, comme l'écarté. Ensuite, peut-être les entraîner moins souvent.

Après, je n'en sais rien, je ne te donne que mon avis.

[NooKy]

Il faut simplement continuer de faire son programme de muscu habituelle tout en modifiant sont programme alimentaire

[Nico55]

Peut-être en faisant des séries avec peu de répétitions, pour limiter la congestion.

[Qze]

Bah dur dur si tu veux t'améliorer sans prendre de pecs

[-Sh4d0w-]

prends plus sérré

[KilianS]

C'est un drôle de choix que tu fais mais bon chacun a ses goûts et je ne ferai donc aucun commentaire.
Si tu veux continuer a prendre en force, il y aura de toute façon des changements au niveau de tes pec mais ils seront moins conséquent si tu travaille en séries de 4-5 répétitions ce qui travaillerais plus tes pecs sur un terme de force et moins de masse. Par rapport à la nutrition si ton plan allimentaire te convient, ne le change pas car je pense que ce que tu voulais s'était stoper la prise de volume au niveau des pecs mais pas pour tout le corps. Un autre moyen qui pourrait t'intéresser si tu arrive a santir correctement tes différent muscles, c'est de concentrer plus ton travail sur les épaules ou les triceps lors de tes développé pour les pecs.

Derniere chose, je trouve tout de meme au vu de tes performance qu'il est fort tôt de vouloir "stopper" la prise de masse de quelquonce muscle pour de 1 des raison estéthique mais en plus pour des raisons liée à ton corps et a sa santé.

[Fred krueger]

travaille sur des serie de maximum 3 rep ...

Se sera ton systeme nerveux qui prendra et te fera progresser avant tes fibres ùusculaires en elles mêmes ( bien sur elles prendront avec le temps mais moins qu'avec des series de 5/6 par exemple )

[-Sh4d0w-]

si tu veux progresser au DC moi je te conseille de faire la chose suivante :

Pompes prise sérrée , Dips sérrés , DC sérré tu bossera en force au niveau des triceps ou sinon tu ne descend pas au DC tu fait du partiel haut

[Brisk]

O quest-que vous pensez du 5*5

[-Sh4d0w-]

bah si tu veux prendre en force et pas en masse tu peux tout à faire le faire mais je pense que sa joue surtout au niveau de l'alimentation

[Fred krueger]

plutot que du 5*5 prefere les rep en dessous de 3 !

[KilianS]

Fred krueger je suis désolé de te le dire mais je trouve tes propos très peu réfléchi au vu du niveau de la personne a qui tu réponds...
Il n'a pas encore le niveau a travailler en série si courte et se serait une perte de temps pour lui et en plus il risquerait des blessures. J'ai déja ésiter quand je lui ai proposé de série de force donc genre 5*5 donc il est claire que des séries encore plus courte ne sont nulement envisageable dans son cas.

[Fred krueger]

apparement il a atteint c'est objectif , il doit avoir un certain passé quand même....

Il demande un truc pour prendre en force mais le moins possible en volume , bin je lui donne une solution qui marche et qui a était étudié scientifiquement ( voir le livre sur la force d'emmanuel legeard...) c'est tout...

On va pas me reprocher de donner des info juste a un pratiquant de muscu qui s'y interesse depuis un an....

[-Sh4d0w-]

moi je conseille le programme exploser votre développé couché du site tout simplement :

https://www.musculaction.com/news/progre ... couche.htm

[KilianS]

Fred quand tu aura appris a mettre les information qu'on te donne dans des situation réel on en reparle je ne pense pas que dans ton livre on conseillait de faire sa à un débutant.

[Fred krueger]

apres un an de muscu , il a deja un bon physique apparement , il peut tranquillement attaqué les triplés , en commencant par des 6 RM puis en montant au fur et a mesure...

[SebG]

je veux pas paraitre "méchant" mais au vu de son physique, de ses perfs au bout d'1 an, même s'il a bien évolué (ça n'enlève rien) je pense que faire des triplé...et de manière plus large se poser ce genre de question...même si on ne veut pas tous devenir des "monstres"

[KilianS]

Fred, physiquement je n'en sais rien mais au niveau des performances ce n'est pas le cas... Enfin bon on va arreter notre petit dialogue. Moi j'ai répondu à la question de Brisk, maintenant si tu n'es pas d'accord c'est ton avis donc il n'y a aucun probléme pour moi.

[Fred krueger]

Si il le fait bien et pk pas meme en etant suivi si il a la possibilité par un gerant ou autre.....je ne vois pas le probleme...


enfin bon fais comme tu veux ! Moi je t'ai dit ce qu'il en était pour des series de 3 et en dessous ( pas forcement sur des 3RM en plus ..., des 5 RM par exemple...)...

SI :

-tu le fais bien
-tu ne grille pas d'etape

Cela va bien te faire progresser niveau force et beaucoup moins niveau volume que des series plus longue...(meme si cela se joue grandement sur l'alimentation )

[-Sh4d0w-]

moi je conseillerais plutot des éxos d'assistance ...

Dips , Pompes , DC sérré , Dips entre 2 bancs ...

[Fred krueger]

aussi ouais ! DC serré , dips....