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Besoin d'aide pour programme haut du corps

Posté : 11 sept. 2010, 12:01
par ph0n0
Salut à tous,

J'ai enfin un peu de matos a la maison, donc j'aimerai maintenant commencer sérieusement.

Je dispose de ceci ;

Tapis Abdo ( 3 x 30 )

Barre EZ, Barre droite 155cm

2 x 10Kg, 2x 5Kg ( Je peux acheter encore de la fonte bien sur )

Un banc simple, avec legs extension

2 Halteres de 5 Kg


Voilà; j'ai fais de la muscu mais y'a 2-3 ans depuis plus rien de sérieux, donc j'aimerai repartir sur un bon petit programme, j'ai tellement d'exo en tete que je ne sais quoi faire ..

Merci d'avance

Posté : 11 sept. 2010, 12:21
par ZeDriverKaya
Sur le site et le forums, t'as des programmes qui pourront t'aider.

Posté : 16 sept. 2010, 16:31
par ph0n0
Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..

Le bas je fais juste avec l'extension sur le banc :)

Posté : 16 sept. 2010, 18:47
par SebG
Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..
ben t'as plus qu'à (proposer un programme) quoi

Posté : 17 sept. 2010, 02:37
par Jacouille
Pour Pecs:

Développé couché

Pour Biceps:

Curl barre

Pour Triceps:

Extensions nuque barre,barre front

Pour Epaules:

Développé militaire

(Je donne les exercices de base)

Posté : 17 sept. 2010, 02:39
par Jacouille
Pour le Dos:

Rowing barre

Posté : 17 sept. 2010, 02:59
par -Sh4d0w-
ou les tractions moins risquées ...

Posté : 18 sept. 2010, 10:01
par ph0n0
Ok developpé couché auparavant je n'en faisait pas, donc j'ignore comment faire les série, 3 x 12 ?

Posté : 18 sept. 2010, 20:59
par -Sh4d0w-
moi te conseillerais de faire du 4 x 8 / 4 x 10 pour les séries plus longues attend de charger ta barre :)