Forum musculation

Salut à tous,

J'ai enfin un peu de matos a la maison, donc j'aimerai maintenant commencer sérieusement.

Je dispose de ceci ;

Tapis Abdo ( 3 x 30 )

Barre EZ, Barre droite 155cm

2 x 10Kg, 2x 5Kg ( Je peux acheter encore de la fonte bien sur )

Un banc simple, avec legs extension

2 Halteres de 5 Kg


Voilà; j'ai fais de la muscu mais y'a 2-3 ans depuis plus rien de sérieux, donc j'aimerai repartir sur un bon petit programme, j'ai tellement d'exo en tete que je ne sais quoi faire ..

Merci d'avance

Sur le site et le forums, t'as des programmes qui pourront t'aider.

Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..

Le bas je fais juste avec l'extension sur le banc

Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..

ben t'as plus qu'à (proposer un programme) quoi

Pour Pecs:

DC

Pour Biceps:

Curl barre

Pour Triceps:

Extensions nuque barre,barre front

Pour Epaules:

Développé militaire

(Je donne les exercices de base)

Pour le Dos:

Rowing barre

ou les tractions moins risquées ...

Ok developpé couché auparavant je n'en faisait pas, donc j'ignore comment faire les série, 3 x 12 ?

moi te conseillerais de faire du 4 x 8 / 4 x 10 pour les séries plus longues attend de charger ta barre