Questions sur les exercices de musculation.
Modérateur : modération
ph0n0
Messages : 3 Enregistré le : 11 sept. 2010, 11:56
Message
par ph0n0 » 11 sept. 2010, 12:01
Salut à tous,
J'ai enfin un peu de matos a la maison, donc j'aimerai maintenant commencer sérieusement.
Je dispose de ceci ;
Tapis Abdo ( 3 x 30 )
Barre EZ, Barre droite 155cm
2 x 10Kg, 2x 5Kg ( Je peux acheter encore de la fonte bien sur )
Un banc simple, avec legs extension
2 Halteres de 5 Kg
Voilà; j'ai fais de la muscu mais y'a 2-3 ans depuis plus rien de sérieux, donc j'aimerai repartir sur un bon petit programme, j'ai tellement d'exo en tete que je ne sais quoi faire ..
Merci d'avance
ZeDriverKaya
Messages : 216 Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Message
par ZeDriverKaya » 11 sept. 2010, 12:21
Sur le site et le forums, t'as des programmes qui pourront t'aider.
ph0n0
Messages : 3 Enregistré le : 11 sept. 2010, 11:56
Message
par ph0n0 » 16 sept. 2010, 16:31
Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..
Le bas je fais juste avec l'extension sur le banc
SebG
Messages : 610 Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC
Message
par SebG » 16 sept. 2010, 18:47
Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..
ben t'as plus qu'à
(proposer un programme) quoi
Jacouille
Messages : 1734 Enregistré le : 16 juin 2006, 01:53
Localisation : Limoges
Message
par Jacouille » 17 sept. 2010, 02:37
Pour Pecs:
DC
Pour Biceps:
Curl barre
Pour Triceps:
Extensions nuque barre,barre front
Pour Epaules:
Développé militaire
(Je donne les exercices de base)
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
Jacouille
Messages : 1734 Enregistré le : 16 juin 2006, 01:53
Localisation : Limoges
Message
par Jacouille » 17 sept. 2010, 02:39
Pour le Dos:
Rowing barre
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
-Sh4d0w-
Messages : 570 Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40
Message
par -Sh4d0w- » 17 sept. 2010, 02:59
ou les tractions moins risquées ...
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
ph0n0
Messages : 3 Enregistré le : 11 sept. 2010, 11:56
Message
par ph0n0 » 18 sept. 2010, 10:01
Ok developpé couché auparavant je n'en faisait pas, donc j'ignore comment faire les série, 3 x 12 ?
-Sh4d0w-
Messages : 570 Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40
Message
par -Sh4d0w- » 18 sept. 2010, 20:59
moi te conseillerais de faire du 4 x 8 / 4 x 10 pour les séries plus longues attend de charger ta barre
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...