Besoin d'aide pour programme haut du corps

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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ph0n0
Messages : 3
Enregistré le : 11 sept. 2010, 11:56

Besoin d'aide pour programme haut du corps

Message par ph0n0 »

Salut à tous,

J'ai enfin un peu de matos a la maison, donc j'aimerai maintenant commencer sérieusement.

Je dispose de ceci ;

Tapis Abdo ( 3 x 30 )

Barre EZ, Barre droite 155cm

2 x 10Kg, 2x 5Kg ( Je peux acheter encore de la fonte bien sur )

Un banc simple, avec legs extension

2 Halteres de 5 Kg


Voilà; j'ai fais de la muscu mais y'a 2-3 ans depuis plus rien de sérieux, donc j'aimerai repartir sur un bon petit programme, j'ai tellement d'exo en tete que je ne sais quoi faire ..

Merci d'avance
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ZeDriverKaya
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Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00

Message par ZeDriverKaya »

Sur le site et le forums, t'as des programmes qui pourront t'aider.
ph0n0
Messages : 3
Enregistré le : 11 sept. 2010, 11:56

Message par ph0n0 »

Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..

Le bas je fais juste avec l'extension sur le banc :)
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SebG
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Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Message par SebG »

Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..
ben t'as plus qu'à (proposer un programme) quoi
Jacouille
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Message par Jacouille »

Pour Pecs:

Développé couché

Pour Biceps:

Curl barre

Pour Triceps:

Extensions nuque barre,barre front

Pour Epaules:

Développé militaire

(Je donne les exercices de base)
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
Jacouille
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Enregistré le : 16 juin 2006, 01:53
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Message par Jacouille »

Pour le Dos:

Rowing barre
PSG en force!!!
KOP OF BOULOGNE!!!
-Sh4d0w-
Messages : 571
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Message par -Sh4d0w- »

ou les tractions moins risquées ...
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
ph0n0
Messages : 3
Enregistré le : 11 sept. 2010, 11:56

Message par ph0n0 »

Ok developpé couché auparavant je n'en faisait pas, donc j'ignore comment faire les série, 3 x 12 ?
-Sh4d0w-
Messages : 571
Enregistré le : 24 févr. 2010, 19:40

Message par -Sh4d0w- »

moi te conseillerais de faire du 4 x 8 / 4 x 10 pour les séries plus longues attend de charger ta barre :)
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
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