Passer 60kg au Développé couché (pour les cours)
Modérateur : modération
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- Enregistré le : 30 nov. 2009, 16:51
Passer 60kg au Développé couché (pour les cours)
J'ai une question assez importante et urgente merci à ceux qui me répondront.
Je dois passer 60kg au développé couché pour avoir la moyenne, dans 2 semaines.
Cela fait 9 mois que je fais de la muscu mais pas de développé couché barre, juste avec les haltères (série avec 20kg max).
Existe t'il une équivalence couché haltères -> couché barre ? Du genre 30kg avec haltères = 70kg à la barre ?
Je dois passer 60kg au développé couché pour avoir la moyenne, dans 2 semaines.
Cela fait 9 mois que je fais de la muscu mais pas de développé couché barre, juste avec les haltères (série avec 20kg max).
Existe t'il une équivalence couché haltères -> couché barre ? Du genre 30kg avec haltères = 70kg à la barre ?
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- Enregistré le : 30 nov. 2009, 16:51
- terminator909
- Messages : 42
- Enregistré le : 03 juin 2010, 17:08
Si j'ai bien comprit tu fais du dc haltère avec 2*20kg ?
Tu fais en amplitude complète ? En principe comme les haltères sont plus durs à stabiliser qu'une barre longue, tu devrai déjà pouvoir prendre quelque kg sur ton dc barre.
Si tu veux pouvoir rajouter 2 à 3kg encore, prend genre 2 ou 3 redbull avant tes séances, et idem le jour de l'exam.
Tu peux aussi prendre de la creatine, ça aide à passer des cap.
Fais 2 à 3 séances de dc par semaine et ça devrait aller.
Si tu veux favoriser la force, tu peux travailler en progressif, genre 10/8/6/4/2 ou 1 répétitions...
Tu fais en amplitude complète ? En principe comme les haltères sont plus durs à stabiliser qu'une barre longue, tu devrai déjà pouvoir prendre quelque kg sur ton dc barre.
Si tu veux pouvoir rajouter 2 à 3kg encore, prend genre 2 ou 3 redbull avant tes séances, et idem le jour de l'exam.
Tu peux aussi prendre de la creatine, ça aide à passer des cap.
Fais 2 à 3 séances de dc par semaine et ça devrait aller.
Si tu veux favoriser la force, tu peux travailler en progressif, genre 10/8/6/4/2 ou 1 répétitions...
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- Enregistré le : 30 nov. 2009, 16:51
Merci terminator pour ta réponse.
Oui 2 haltères de 20kg, j'arrive à faire des séries de 12. Maintenant faudrait peut être que je vois quel est mon maxi avec des haltères à une répétition pour savoir quel est mon maxi à la barre ... ?
Je vais ptet tester le redbull ou la créatine le jour de l'examen ! J'y avais déjà pensé à ça !
Oui 2 haltères de 20kg, j'arrive à faire des séries de 12. Maintenant faudrait peut être que je vois quel est mon maxi avec des haltères à une répétition pour savoir quel est mon maxi à la barre ... ?
Je vais ptet tester le redbull ou la créatine le jour de l'examen ! J'y avais déjà pensé à ça !
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- Enregistré le : 30 nov. 2009, 16:51
J'viens de tester, j'arrive à faire 8 rep à 22kg par haltère (je peux pas faire plus, pas de chandelles donc difficile de se mettre en place).
En utilisant le calculateur de 1RM du site, j'obtiens en 1RM la charge de 28 kilos. Soit 56 kilos pour les deux haltères. En jugeant que les haltères sont plus difficiles que la barre, et avec encore 2 semaines d'entrainement, je peux espérer passer les 60 kg nan ?
Les pompes lestées sont elles une autre solution pour s'entrainer ?
En utilisant le calculateur de 1RM du site, j'obtiens en 1RM la charge de 28 kilos. Soit 56 kilos pour les deux haltères. En jugeant que les haltères sont plus difficiles que la barre, et avec encore 2 semaines d'entrainement, je peux espérer passer les 60 kg nan ?
Les pompes lestées sont elles une autre solution pour s'entrainer ?
- terminator909
- Messages : 42
- Enregistré le : 03 juin 2010, 17:08
La creatine commence à prendre tout de suite plusieurs fois par jour jusqu'à ton examen si tu veux que ça ait de l'effet.
Et oui le redbull, à partir de la deuxième canette, c'est efficace, ca enerve beaucoup et ça aide à pousser plus lourd !
rm12=50% du rm1, donc tu devrait pouvoir faire en théorie faire 40kg. Corrigez moi si je dis une bêtise.
Perso au dc (je donne ces données pour les chiffres, par pour me vanter vu ce que je soulève ) : rm1 : 72kg, rm8 : 50kg
Et oui le redbull, à partir de la deuxième canette, c'est efficace, ca enerve beaucoup et ça aide à pousser plus lourd !
rm12=50% du rm1, donc tu devrait pouvoir faire en théorie faire 40kg. Corrigez moi si je dis une bêtise.
Perso au dc (je donne ces données pour les chiffres, par pour me vanter vu ce que je soulève ) : rm1 : 72kg, rm8 : 50kg
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- Enregistré le : 30 nov. 2009, 16:51
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- Enregistré le : 30 nov. 2009, 16:51
J'ai réussi ! Sur les 65kg j'étais HS, mais étant en forme je pense que j'arriverais à les soulever, voire 70kg. D'après les calculateurs de 1RM j'arriverais jusqu'à 80kg, à voir. Sachant que j'ai fait la séance le matin, pas trop la pêche d'habitude, et que c'est la première fois que j'en fais. Merci pour vos aides.
développé couché barre
15x35kg
15x45kg
10x60kg
5x65kg (aidé)
développé couché barre
15x35kg
15x45kg
10x60kg
5x65kg (aidé)
si tu passes les 20k aux haltères, les 60k à la barre, c'est à l'aise. Enfin, ca me parait facile là
1m87 - 88kg => obj largeur dos/épaule + épaisseur pecs (une carrure quoi!!!!)
Mon carnet fonte (stand-by)
mon carnet lafay-niv2 en test
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