comment supprimer poignées d'amour pour un corps en "V&

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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anonymo
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comment supprimer poignées d'amour pour un corps en "V&

Message par anonymo »

bonjour comment supprimer cela :

Image

régime ? (1m70, 60kg)
muscu ? (supprimer poignées ou élargir épaules ? quels exos ? je dispose d'une barre de traction et d'un baton)
sèche ? (je dispose d'une plateforme vibrante, vélo d'apart, punching bag, et corde à sauter)
Nico55
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Message par Nico55 »

Le plus gros c'est l'alimentation. Il faut que tu élimines tout ce qui est gras et limité le sucre.
Et pense aussi à faire un peu de cardio.
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cedb9
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Message par cedb9 »

+1
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yam57
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Message par yam57 »

il faut déja commencer par prendre de la masse avec un régime masse modérée et un bon entrainement, puis sécher afin de faire ressortir le V.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
anonymo
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Message par anonymo »

ok donc je dois obligatoirement grossir ... ya aucun moyen de stagner en supprimant les poignées ?

le régime tout court (pour maigrir) surveiller l'alimentation et tout va pas être possible car je fais 1m70 pour 60 kg, j'ai donc pas besoin de maigrir (sur la photo c'est pas moi).

le régime masse modéré ... tu peux m'en dire plus stp ?!
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yam57
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Message par yam57 »

non, tu ne dois pas grossir, mais faire un régime de maintien. en prenant du muscle tu perdras de la graisse. privilégies les protéines et diminues les sucres.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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yam57
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Message par yam57 »

vas voir sur "les calories.com" pour calculer tes besoins.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
anonymo
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Message par anonymo »

Un jour je dois prendre 2089 calories (13h de jeu sur ordi, 9h de sommeil, 2h d'activités fortes : bricolage)... ce jour c'est celui de repos

et le jour où je fais ma muscu je dois prendre 2384 calories (11h d'ordi, 9h sommeil, 2h activité fortes + 2h activités sportives modérées : muscu)

voilà ensuite il me faut quoi d'autre comme renseignements pour que je sache quoi faire comme régime prise de masse ?
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yam57
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Message par yam57 »

si tu veux perdre de la graisse, il faudra diminuer tes heures d'ordi et entreprendre une activité. par exemple footing, sorties...
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
anonymo
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Message par anonymo »

euh 2h de muscu et 2h de bricolage intensif c'est pas suiffisant ? faut que je bouge plus ? :cry:
de plus je ne veux pas perdre de graisse mais prendre de la masse comme tu m'as dis, à moins que perdre de la graisse veuille dire perdre les poignées d'amour ?
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lican37
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Message par lican37 »

de plus je ne veux pas perdre de graisse mais prendre de la masse comme tu m'as dis, à moins que perdre de la graisse veuille dire perdre les poignées d'amour ?
bah les poignées d'amour c'est quoi? :wink:
a nul sacrifice, nul victoire.
anonymo
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Message par anonymo »

je sais pas car moi en dessous de mes poignées ya vraiment mes os quoi, donc je sais pas trop si cest de la graisse :s
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Vato
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Message par Vato »

Ben tu dois être le premier à avoir des poignées d'amour osseuses alors...
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XxShadow
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Message par XxShadow »

Ces peut être ces hanches non ?
anonymo
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Message par anonymo »

je sais pas mais j'aimerai remplacer ça par ce qu'on appelle un psoas iliaque ... cest possible ? faut faire quels exos?
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XxShadow
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Message par XxShadow »

Tu veux dire les oblique plutôt. Fais une sèche pour prendre le gras et muscle tes oblique histoire de remplir le petit creux au dessus de tes hanches.
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Referee
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Message par Referee »

Tu n'es pas sur ton ordinateur, tu ne peux pas faire clique droit -> supprimer !
Donc footing, et musculation adaptée, complète.

Gainage, crunchs et obliques.


No pain no gain
scipion
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Message par scipion »

perso je vois pas de probleme dans ton programme:
13h d'ordi
2h de bricolage INTENSIF (en HIT?)

c'est super.

Garde le rythme.
anonymo
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Message par anonymo »

merci tout le monde particulièrement à xxshadow pour le conseil !
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