Séance dos et Soulevé de terre

Questions sur les exercices de musculation.

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KaaKa13
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Séance dos et Soulevé de terre

Message par KaaKa13 »

Salut à tous,

j'ai une question concernant le Soulevé de terre, j'ai commencé la musculation depuis 10 mois (après 2 ans de méthode Lafay) et je pratique un split 3 jours. Pour ma séance dos, je fais :

- Traction large 4 x max reps
- Rowing Barre 4 x 10-12 reps
- Tirage nuque 4 x 10-12 reps

J'ai lu le topic sur le soulevé de terre et il m'a bien plu.
J'aimerais savoir si je peux intégrer le Soulevé de Terre dans mon programme dos ? Si oui, combien de séries et de répétitions ? Va-t-il m'apporté des choses intéressantes ?

Si vous avez quelques conseils pour commencer, je suis preneur.

Merci d'avance !! :D
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-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

ça ferais vraiment trop je pense car le Soulevé de Terre ça casse bien ou alors en début et sa fais surtout bosser les cuisses ...
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MarioBros
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Message par MarioBros »

Tu peux le mettre en premier exo, et en traditionnel ça taffe pas trop les cuisses, si tu gaines bien ton dos tes dorsaux et trapèzes vont vite prendre cher 8) Sinon si tu te sens d'un mental d'acier, tu peux mettre du Soulevé de Terre sumo dans ta séance cuisses, ça sera une sorte de rappel pour le dos.
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KaaKa13
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Message par KaaKa13 »

Merci de vos réponses.

Je peux garder ma séance et en premier exo, je rajoute le Soulevé de Terre, çava pas trop faire ? Combien de séries et de répétitions pour le Soulevé de Terre ?
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MarioBros
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Message par MarioBros »

Moi en général, j'fais du pyramidal, mais si tu débutes ce mouvement privilégie la technique, le recrutement du dos, peu importe les séries et les reps. Par contre après le soulevé de terre j'aurais juste garder les tractions et à la limite un exo dos style pull over lourd pour un travail complet du dos. Rowing barre après du Soulevé de Terre c'est vraiment hard lool
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