Pompes lestées

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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sturm13410
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Pompes lestées

Message par sturm13410 »

Voilà j'aimerais savoir si c'est mieux de faire des pompes lesté avec moins de reps ou non-lesté mais avec plus de reps.
Mes pompes lesté sont léstées sont a 10 kg dans le dos.

Merci
1m71 ––> 51kg
-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

entre 2 chaises pour mieux descendre dans un premier temps
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
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Eagle
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Message par Eagle »

Alterne
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Ne met pas ton lest sur tes lombaires surtout! Positionnes-le bien au niveau de tes épaules, sinon tu risque de te faire plus mal au dos qu'autre chose!
Thesaiyan
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Message par Thesaiyan »

Pas forcément , si il controle son mouvement et reste gainer , bien droit tout au long des répétitions , il risque rien.

Oui fais les deux types de pompes , lestées et sans.
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ZeDriverKaya
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Message par ZeDriverKaya »

Certes, s'il reste gainer, mais le soucis vient quand l'exercice devient dur, sur les dernières reps, là où même sans poids tu cambre légèrement (je parle pour moi et ceux que je connais, pas forcement tout le monde) S'il a le poids sur les lombaires et qu'il cambre, là il risque de se faire mal.

Et avec le poids sur les épaules, c'est plus dur aussi :D (vu que tout le poids ajouté est justement là où se situe l'effort)
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yam57
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Message par yam57 »

il vaut mieux surélever les pieds pour augmenter la difficulté. le corps doit être légèrement en accent circonflexe pour éviter de cambrer et les jambes croisées. le mieux est de les faire sans lest ou sans surélever les pieds pour la 1ere série pour bien pomper le sang puis lester ou lever les pieds pour les séries suivantes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Thesaiyan
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Message par Thesaiyan »

@ ZeDriverKaya : oui tu as raison faut être vigilant.
sturm13410
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Message par sturm13410 »

Bein j'ai un peu déconné la ^^ je me suis lesté 30 kg avec des pompes et tractions... Et j'ai plus de dos donc résultat je lesterai beaucoup moins ^^ mais pour avoir des gros pecs le mieux c'est des pompes lesté ou pas ? :)
1m71 ––> 51kg
-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

le mieux c'est de bien manger et de varier :)
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Thesaiyan
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Message par Thesaiyan »

Varie , fais des dips , pompes toute sortes de variante , amplitude ........
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Aboumaymuna
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Message par Aboumaymuna »

Avec des chaises c'est pas mal c'est se que je faisais sa éclate bien mais il faut avoir de la force et bien descendre pour que sa chance des pompes au sol.
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