elargir les pectauraux

[Lulu]

Bonjours a tous, ca fait un an que je pratique la musculation en salle et chez moi.
En un an j'ai vraiment bien progressé, ce que je soulevai pas avant en DI, je commence maintenant avec comme échauffement ( je donne pas de poids ca tout en guidé à ma salle de sport )

Chez moi j'ai un banc tout ce qu'il y a de plus banal, j'ai donc là une idée de ce que je soulève en poids, je fait 10 * 60 kg au mieux, et 3/4 * 70kg.
Avec comme départ ( échauffement ) avec 38kg
Cela en Développé couché prise "normale"

Mais a coté, à la salle, je ne fait que de la prise très très large, je fait beaucoup de dips également, je me fini aux dips en faite, un peu de DI chez moi .

Mon souci c'est que mes pectoraux ont du mal à se dessiner, j'ai pris de la force, sans prendre de volume ... j'ai beau manger de facon a prendre de la masse, je prend pas un poil de gras, et surtout pas de volume nul part.
Il y a une partie qui peine a se dessiner encore plus, la voici

Le bas, et extérieur du pec

Je me prendrai en photos un jour a chaud, c'est là que c'est le plus marquant, car les téton se retrouvent sur la pliure du pec, ca fait ... trop bizarre. Là a froid on dirai que j'ai pas un poil de muscle ...

J'imagine que sans poster de photos de moi vous pourrez pas m'aider, car pour moi, je fais ce qu'il faut, prise écartée, et dips, pour cibler le bas, et extérieurs des pectoraux.

Mon but serai d'arriver a ca
http://www.masculin.com/images/article/ ... ire-01.jpg

Merci d'avance

[Fatjo18]

salut bah perso ( c`est seulement mon avis la ) je trouve que le Développé couché ne dévellope pas des pectoraux tres esthétique dans mon cas . Les dips travaille tres bien la zone que tu a ciblé sur l`image tu pourrais essayé

[Lulu]

Bon bah on va continuer les efforts alors, le souci des dips, c'est que je peine a faire une série de 10 déjà, et là je ne progresse pas.

Et le développé mains écartés, ca cible vraiment bien l'extérieur ?

[Fatjo18]

sa je ne sais pas mais si tu ne progresse pas au dips pleine amplitude tente des demi-amplitude le temps de te renforcir

[Lulu]

oui on fera ainsi.

Dois je tout de même bien me pencher en avant, ou au contraire me pencher moins pour pouvoir en faire plus.

[Fatjo18]

si tu garde le buste droit c`est énormément les triceps qui sont sollicité alors penche le buste

[debutantmuscu]

pompes entre 2 chaises

[Lulu]

Petit retour

J'ai donc forcé plus sur les dips que sur le Développé couché, mais au final je me tue bien trop vite.

Si j'essaie de laisser un peu les pieds au sol, pour me soutenir un peu, genre les mains sur mon tretix, et les pieds qui reposent a peine sur le bord de mon lit, je me retrouve bien penché en avant, et le poids sur les bras, est reduit, je peu donc faire plus de séries.

Car là je peine vraiment.

Merci d'avance

[ZeDriverKaya]

Tu peux faire comme ça, ou tu peux faire comme debutantmuscu a dit. Les pompes entre 2 chaises, c'est facile, et ça cible les parties qui t'intéresse. Le temps de prendre de la force, après, tu reviendra aux dips.

[Lulu]

bah la force je dois l'avoir je pense, là je viens de me faire une serie de 10 en Développé couché prise normal avec 68kg.
Puis retour en prise mega ultra large ( j'ai des sensations de oufff comme ca )
48 kg, series de 15, et je met 85 cm entre mes mains

entre les serie de Développé couché, j'ai fait des dips, avec pieds légèrement au sol, mais des séries de 20 suffisent pas, donc je sus trop soutenu.

[rayallen]

le développé incliné haltère est très bien aussi pour élargir les pecs mais plus haut que la zone que tu exposes. Je trouve que la prise large au Développé couché fait beaucoup travailler les épaules aussi ...

[Lulu]

Ohhh oui les épaules morflent, du coup ca élargi la silhouette, mais moi j'ai des petits pecs, ils sont épais, mais vu de face c'est pas très beau, et plus j'élargis le dos, plus ca emplifi l'effet.

[-Sh4d0w-]

fait du décliné

[NooKy]

Avant tous ces exos jte dirais de prendre de la masse.

[Lulu]

décliné je peux pas avec mon banc

et si je prend de la masse, pour les dips j'aurai encore plus de poids a lever, donc ca sera encore plus dur ?

[NooKy]

C'est logique oui mais tu t'y feras vite.

[Lulu]

Bah la masse elle vient tout doucement, à 5kg par ans ...
Mais là je vais essayer d'être encore plus régulier dans mes sceances, a voir si ca me permet de prendre plus vite ou pas

Merci de vos conseils.

Sinon si j'incline mon banc, en trouvant de quoi le caler en dessous ... il faut quoi comme angle pour commencer a dire qu'on est en décliner ?
Car il faut que ca reste stable tout de meme

[-Sh4d0w-]

tu garde ton banc droit et tu mes des annuaires en dessous de tes pieds pour te surélever il faut pas être trop incliné

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... teres.html

[Lulu]

bon j'ai trouvé pour mon banc, j'incline au 1er cran, mais je me met dans l'autre sens ...

Pas pratique avec la barre et des charges lourdes, mais avec des altères, que je poses à portée de mes mains ca va très bien.

Entre le décliné barre, et le décliné altères, qu'est ce que ca change vraiment ?

Sinon pompes en mettant les mains en hauteur vis a vis des pieds.
Et donc dips

Pour le moment je peux pas dire que je voi, ou sente une différence, mais le Développé couché commençai a me donné trop d'épaisseur au même endroit aux pecs, vraiment pas esthétique, et vu que je progressai plus, il etait temps de varier un peu les exercices.

1m92, 82kg
mon max est de 80kg en Développé couché, j'en fait 2 / 3 max. jamais essayé plus lourd.

[-Sh4d0w-]

le décliné c'est le meilleur éxo pour les pecs ( c'est pas moi qui le dis c'est DORIAN YATES ) et je plussoie

[Lulu]

Pour moi il n'y a pas de meilleurs exos, car à la base y a le Développé couché puis ensuite ce ne sont que des variantes, qui se complètes.

Quel serai le résultat de qqun qui fait QUE du DI, ou QUE du Développé couché mains serrées, ou encore QUE du décliné ?

Faut varier
chez un ami je vais un exos avec des poulies qu'il a fixé aux murs, au départ les mains écartées, en croix, je les rapproches devant moi, vers le bas, ca me donne de tres bonnes sensations en fin de seances

[KilianS]

Chaque morphologie à des exercices qui ne lui convient pas ou au contraire qui lui convient mieu.

Pour ton problème de largeur au niveau des pecs, fait bien attention à bien t'étirer les pecs car des pectoraux trop raides tirerons tes épaules en avant et diminueront visuelement la largeur de tes pecs.

Sinon c'est vrai que si il n'y a pas assez de masse, il n'y aura nécessairement pas assez de pecs.

[Lulu]

J'avais pas mal les épaules en avant il y a encore quelques années, c'est bon j'ai bien ratrappé le coup.

Je bosse pas mal mes etirements.

Sinon coté masse, bah j'ai pris en epaisseurs c'est flagrant pour les pecs, mais vu que j'ai pas elargi c'est pas terrible ...