Questions générales
Posté : 14 août 2010, 23:33
Salut à tous,
je fais de la muscu en salle depuis environ 10 mois après 2 ans de Méthode Lafay. Je suis un programme split en 3 jours : Dos/Triceps, Pec/Biceps et Jambes/Epaules.
Pendant environ 8 mois, je pense que je faisais beaucoups trop d'exercices et de séries pour chaque muscle. J'ai changé ensuite mon programme et donc maintenant je fais 2/3 exercices pur chaque muscle et environ 8-10 séries pour les petits muscles et 11-13 séries pour les gros muscles. Est-ce suffisant ?
Faut-il que je change chaque semaine d'exercices ? Par exemple, pour le dos, je fais traction, rowing barre et tirage nuque. La semaine suivante, je fais traction, SDT et tirage vertical.
Enfin, pour les pectoraux, faut-il privilégier les barres ou les haltères pour les développés ?
Merci d'avance !!
je fais de la muscu en salle depuis environ 10 mois après 2 ans de Méthode Lafay. Je suis un programme split en 3 jours : Dos/Triceps, Pec/Biceps et Jambes/Epaules.
Pendant environ 8 mois, je pense que je faisais beaucoups trop d'exercices et de séries pour chaque muscle. J'ai changé ensuite mon programme et donc maintenant je fais 2/3 exercices pur chaque muscle et environ 8-10 séries pour les petits muscles et 11-13 séries pour les gros muscles. Est-ce suffisant ?
Faut-il que je change chaque semaine d'exercices ? Par exemple, pour le dos, je fais traction, rowing barre et tirage nuque. La semaine suivante, je fais traction, SDT et tirage vertical.
Enfin, pour les pectoraux, faut-il privilégier les barres ou les haltères pour les développés ?
Merci d'avance !!