Forum musculation

petite question qui me traverse l esprit ..
en effet j aimerais dessiner mes pectoraux pour cela lors de mes seances de muscu je fais 4-5 series de 12 pompes puis 4*12 de pull over ainsi que 4*12 d écarté couché ...

le tout avec un minimum d equipement car je possede que deux halteres de maxi 10kg ( mes series sont de 9kg-10-9 et 8 kg )

les autres jours ou je fais du cardio ... je complete ma séance par abdos ainsi que 5 séries de pompes ...

est ce assez pour travailler les pectoraux ou dois je remplacer les pompes par du dc avec les deux petites halteres ...


cette question se pose car quand je pompe je trouve que ce sont plus mes triceps qui travaillent que mes pecs ... :/

Les développés couchés sont plus efficace, pourquoi ne pas essayer?
En revanche si les haltères sont trop léger, ce n'est pas aussi profitable. A toi de voir, comment tu te sens avec ces exercises, et les quelles sont les plus appropriés pour toi.

Qu est ce qui te permet de dire que le DC est plus efficace ? C'est un exo qui ne convient pas à tout le monde loin s'en faut... perso à part me défoncer les épaules cet exo ne m'apporte rien

Alors qu'a moi il me sers énormément, et est la base de mon travail de pecs.

Alors que par exemple, le butterfly ne me sers presque a rien je trouve.

Tout dépends de chacun.

Les dips sont un exercice puissant qui développent très bien le buste en lui donnant une grande force

ba pour le développé couché j avoue qu avec 20 kg c est pas super mais quand je le fais je ressens plus de sensations dans les pecs ... a voir ( le probleme si cela en est un c est qu au bout de mes 50 pompes j arrive plus a me relever ^^' )

pour les dips le probleme c est que quand je baisse ca me lance dans les épaules .. sans doute une mauvaise position .. je sais pas .

@Garulfo, le développé couché est plus efficace car il permet de mettre plus de charge quand on travaille avec une barre ou des haltères, avec les pompes on est limité au poids du corps. En plus de cela l'amplitude du mouvement est plus grande.

Quand tu effectues les dips il faut te pencher légèrement en avant et pas descendre en restant droit sinon tes épaules prennent très cher

ok ok ba j essayerais de rajouter les dips et du dc avec mes deux petites halteres dans mon programme .. en plus des pompes / pull over et ecartes .. =)

Je te déconseille de faire les 2 exercices durant la même séances par contre ! Ou les dips, ou le développé couché plutôt vu que ce sont 2 exercices poly-articulaire que tu combleras par un ou plusieurs exercices ciblant plus les pectoraux

Pour les dips c'est surtout excellent pour attraper des gros bras, apres les pecs je ne jure que sur les développés et les ecartés

Les pompes tu n'ai pas limité qu'au poids de corps tu peut te lester,mais tu vas beaucoup plus en ch**r,et suivant la prise que tu prend tu vas travailler plus ou moins les triceps ou les pecs.Comme pour les dips si ils sont en prise serrés sa sera les triceps alors que si tu le fait en prise large(plus large que la largeur d'épaule)tu vas travailler les pecs.

Sinon il y a un bon moment je faisais encore des pompes comme ceci:

je mettait 2 chaises parallèles bien écartée, et un tabouret pour surélever mes pieds. Ensuite j'enfile un sac pour me lester et c'est parti pour des pompes lestées avec grande amplitude. Les sensations sont garanties. Mais pour moi le dv est l'exercice roi

En plus de cela l'amplitude du mouvement est plus grande.

Les dips peuvent faire travailler fortement les pectoraux mais ne sont pas à même de les faire grossir seuls.

C'est là un des intérêts majeurs de l'enchainement efficace dips puis exercices de pompes dans le cadre de la méthode Lafay.
(Et qui fait au passage que le "poids" simulé lors des exercices de pompes est beaucoup plus élevé que si l'on faisait l'exercice de pompes tout seul ; "poids" d'autant plus important que l'on a poussé avec les pecs lors des dips avant).

Rappelez-vous que vos séances ne sont pas constituées d'un seul exercice, que les exercices effectués ont des impacts sur les suivants (et l'idée des suivants a un impact sur les précédents), que l'exercice tout seul ne fait pas tout mais que le format de travail de cet exercice a tout autant d'importance, et enfin qu'un bon travail peut être non pas "un seul exercice" mais un enchainement d'exercices.

Le problème c'est que si le DC n'est pas adapter à tout le monde c'est la même pour les pompes ou certaine pousse avec les épaules/tri.
Si les deux son adapter ben on peut évoluer avec chacun, mais vaut mieux le faire entre de chaises pour les pompes.
Le DC à l'avantage de pouvoir bosser lourd et la aussi chacun réagit différement certain au moyen lourd certain en série légère. Car il est sur qu'au pompes on atteint vite les séries longue.
Et si elle sont en deuxième exo, alors faut mettre les dips en premier exo ou du coucher incliner/décliner mais pas du coucher sinon ça va faire doublon. Donc en second exo plutot mais pas en premier pour les pompes.

combine les 3 : pompes / dips / DC décliné

Exemple :

Dips 4 x 12
Pompes 4 x 15
DC Décliné 4 x 10

là tu vas bien te matraquer les pecs

vu que tu fais déja 3 éxos différents tu peux essayer ça ... écarte bien ta prise aussi

@ Wannagetbig : L'amplitude au DC plus grande que celle des pompes ? oui si tu fais des pompes en posant les mains au sol ... non si tu les fais avec des chaises. Je le répète un exo qui marche pour quelqu'un ne donnera pas forcément les mêmes résultats pour un autre. Le mieux est de tester les différentes variantes afin de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour soi.

Aux pompes on est limité par le pdc et il n'est pas évident de se lester sur cet exo donc je conseille fortement le DC pour la masse et la force des pectoraux!

Pour te lester au pompes, tu peux toujours mettre un sac à dos bien serrer avec quelques poids à l'intérieur...

DC pour la masse/volume,
pompes je trouve que c'est plus de la tonification même s'il y aura clairement des résultats au niveau physique

la méthode lafay développe la masse sans DC ... tout le monde n'as pas la morphologie pour le DC

La même pour les dips et pompes seulement dans le cas de la méthode ya pas le choix.