travail des pectoraux : pompes ou dc ??
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travail des pectoraux : pompes ou dc ??
petite question qui me traverse l esprit ..
en effet j aimerais dessiner mes pectoraux pour cela lors de mes seances de muscu je fais 4-5 series de 12 pompes puis 4*12 de pull over ainsi que 4*12 d écarté couché ...
le tout avec un minimum d equipement car je possede que deux halteres de maxi 10kg ( mes series sont de 9kg-10-9 et 8 kg )
les autres jours ou je fais du cardio ... je complete ma séance par abdos ainsi que 5 séries de pompes ...
est ce assez pour travailler les pectoraux ou dois je remplacer les pompes par du dc avec les deux petites halteres ...
cette question se pose car quand je pompe je trouve que ce sont plus mes triceps qui travaillent que mes pecs ... :/
en effet j aimerais dessiner mes pectoraux pour cela lors de mes seances de muscu je fais 4-5 series de 12 pompes puis 4*12 de pull over ainsi que 4*12 d écarté couché ...
le tout avec un minimum d equipement car je possede que deux halteres de maxi 10kg ( mes series sont de 9kg-10-9 et 8 kg )
les autres jours ou je fais du cardio ... je complete ma séance par abdos ainsi que 5 séries de pompes ...
est ce assez pour travailler les pectoraux ou dois je remplacer les pompes par du dc avec les deux petites halteres ...
cette question se pose car quand je pompe je trouve que ce sont plus mes triceps qui travaillent que mes pecs ... :/
- Wannagetbig™
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Qu est ce qui te permet de dire que le DC est plus efficace ? C'est un exo qui ne convient pas à tout le monde loin s'en faut... perso à part me défoncer les épaules cet exo ne m'apporte rien
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ba pour le développé couché j avoue qu avec 20 kg c est pas super mais quand je le fais je ressens plus de sensations dans les pecs ... a voir ( le probleme si cela en est un c est qu au bout de mes 50 pompes j arrive plus a me relever ^^' )
pour les dips le probleme c est que quand je baisse ca me lance dans les épaules .. sans doute une mauvaise position .. je sais pas .
pour les dips le probleme c est que quand je baisse ca me lance dans les épaules .. sans doute une mauvaise position .. je sais pas .
- Wannagetbig™
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Les pompes tu n'ai pas limité qu'au poids de corps tu peut te lester,mais tu vas beaucoup plus en ch**r,et suivant la prise que tu prend tu vas travailler plus ou moins les triceps ou les pecs.Comme pour les dips si ils sont en prise serrés sa sera les triceps alors que si tu le fait en prise large(plus large que la largeur d'épaule)tu vas travailler les pecs.
Sinon il y a un bon moment je faisais encore des pompes comme ceci:
je mettait 2 chaises parallèles bien écartée, et un tabouret pour surélever mes pieds. Ensuite j'enfile un sac pour me lester et c'est parti pour des pompes lestées avec grande amplitude. Les sensations sont garanties. Mais pour moi le dv est l'exercice roi
je mettait 2 chaises parallèles bien écartée, et un tabouret pour surélever mes pieds. Ensuite j'enfile un sac pour me lester et c'est parti pour des pompes lestées avec grande amplitude. Les sensations sont garanties. Mais pour moi le dv est l'exercice roi
Les dips peuvent faire travailler fortement les pectoraux mais ne sont pas à même de les faire grossir seuls.
C'est là un des intérêts majeurs de l'enchainement efficace dips puis exercices de pompes dans le cadre de la méthode Lafay.
(Et qui fait au passage que le "poids" simulé lors des exercices de pompes est beaucoup plus élevé que si l'on faisait l'exercice de pompes tout seul ; "poids" d'autant plus important que l'on a poussé avec les pecs lors des dips avant).
Rappelez-vous que vos séances ne sont pas constituées d'un seul exercice, que les exercices effectués ont des impacts sur les suivants (et l'idée des suivants a un impact sur les précédents), que l'exercice tout seul ne fait pas tout mais que le format de travail de cet exercice a tout autant d'importance, et enfin qu'un bon travail peut être non pas "un seul exercice" mais un enchainement d'exercices.
C'est là un des intérêts majeurs de l'enchainement efficace dips puis exercices de pompes dans le cadre de la méthode Lafay.
(Et qui fait au passage que le "poids" simulé lors des exercices de pompes est beaucoup plus élevé que si l'on faisait l'exercice de pompes tout seul ; "poids" d'autant plus important que l'on a poussé avec les pecs lors des dips avant).
Rappelez-vous que vos séances ne sont pas constituées d'un seul exercice, que les exercices effectués ont des impacts sur les suivants (et l'idée des suivants a un impact sur les précédents), que l'exercice tout seul ne fait pas tout mais que le format de travail de cet exercice a tout autant d'importance, et enfin qu'un bon travail peut être non pas "un seul exercice" mais un enchainement d'exercices.
"Faut arrêter ces conneries de nord et de sud ! Une fois pour toutes, le nord, suivant comment on est tourné, ça change tout !" © Perceval
Le problème c'est que si le DC n'est pas adapter à tout le monde c'est la même pour les pompes ou certaine pousse avec les épaules/tri.
Si les deux son adapter ben on peut évoluer avec chacun, mais vaut mieux le faire entre de chaises pour les pompes.
Le DC à l'avantage de pouvoir bosser lourd et la aussi chacun réagit différement certain au moyen lourd certain en série légère. Car il est sur qu'au pompes on atteint vite les séries longue.
Et si elle sont en deuxième exo, alors faut mettre les dips en premier exo ou du coucher incliner/décliner mais pas du coucher sinon ça va faire doublon. Donc en second exo plutot mais pas en premier pour les pompes.
Si les deux son adapter ben on peut évoluer avec chacun, mais vaut mieux le faire entre de chaises pour les pompes.
Le DC à l'avantage de pouvoir bosser lourd et la aussi chacun réagit différement certain au moyen lourd certain en série légère. Car il est sur qu'au pompes on atteint vite les séries longue.
Et si elle sont en deuxième exo, alors faut mettre les dips en premier exo ou du coucher incliner/décliner mais pas du coucher sinon ça va faire doublon. Donc en second exo plutot mais pas en premier pour les pompes.
@ Wannagetbig : L'amplitude au DC plus grande que celle des pompes ? oui si tu fais des pompes en posant les mains au sol ... non si tu les fais avec des chaises. Je le répète un exo qui marche pour quelqu'un ne donnera pas forcément les mêmes résultats pour un autre. Le mieux est de tester les différentes variantes afin de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour soi.
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