pec qui ne travail pas

hbk64 · Message par **hbk64** » 07 août 2010, 13:41

bonjour,

petit soucis au devellopé couché quand j'effectue cet exercice j'ai des douleurs au niveau des deltoides avant et arrière et je ne sens pas mes PECs travailler... pourtant j'essaye de me concentrer dessus mais rien.

du coup je ne prend pas .. j'effectue mes reps lentement en général de 12 reps

merci de vos conseils

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 07 août 2010, 14:13

Arriète le coucher essai le DD. Et concentre toi sur l'isolation (ecarter coucher). Etire toi bien les épaules aussi et bosse la coiffe des rotateur.

BouBoost · Message par **BouBoost** » 07 août 2010, 14:21

Un truc qui a marché pour moi est de bien se concentrer à penser que sur chaque mouvements ce sont les pecs qui ramènent la barre ou les haltères, pas les bras. Limite il faut oublier de forcer sur les bras et ne penser qu'a contracter le pecs

Ex Pec dec
en faisant le mouvement normal, série de 12 torché tranquillement... pas de sensation au niveau des pecs
En faisant le mouvement avec concentration sur les pecs ... au bout de 8 répétition je commence à sentir la congestion et la chauffe énorme au niveau des pectoraux...

Bon courage

hbk64 · Message par **hbk64** » 07 août 2010, 18:00

j'ai testé les écarté avce haltère et cela fait pareil tiraillement dans les deltoide.. assez embetant et effectivement j'ai testé de ne pas crisper mes mains sur la barre et donc de forcer avec les pecs uniquement de me concentrer mentalement dessus effectivement çà aide mais bon...

la chauffe est plus sur l exterieur du pec et le debut des deltoides mais impossible de faire chauffer l'interieur des pecs

je vais tester vos conseil mais malheuresement c'est un peu ce que j'ai deja fait

E.Fedor · Message par **E.Fedor** » 07 août 2010, 18:19

Si tu à mal au épaules c'est très mauvais signe. Je te conseille d'arreter les exo pour avant d'épaule. De bien les échauffer à chaque fois. Et de faire la coiffes des rotateur.

yam57 · Message par **yam57** » 08 août 2010, 09:25

déclines le banc.

hbk64 · Message par **hbk64** » 08 août 2010, 11:53

merci de vos réponse , le fait de décliné ne fai pas travailler que les bas des pecs?????

Message par **Vato** » 08 août 2010, 12:12

Non ça ne fait pas travailler "que" le bas. C'est impossible d'isoler une partie seulement du pectoral. Et dans ton cas, c'est la solution pour ne pas tout prendre dans les épaules.

Dazed And Confused · Message par **Dazed And Confused** » 08 août 2010, 16:13

Même problème que toi.
Pour moi ce qui marche c'est le butterfly horizontal, un écarte couché version guidé.

yam57 · Message par **yam57** » 08 août 2010, 16:25

Développé couché au cadre guide, ciblage pectoraux :
-La barre est posée sur la paume des mains et non enserrée.
-Les pieds sur le banc
-La barre doit descendre aux niveau des épaules ou de la partie supérieure des pectoraux en gardant les coudes sous la barre de manière à étirer un maximum les pectoraux.
-sur fin de la montée les épaules doivent monter un peu pour améliorer la contraction des pectoraux.
-les coudent ne doivent pas se verrouiller pour éviter la contraction des triceps.
-le mouvement doit se faire sans arrêt, sans élan pour garder une tension musculaire continue.
-la charge doit être modérée pour garder une exécution correcte et stricte.
-la descente doit être légèrement plus lente que la montée.
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