Bonjour, m'entrainement exclusivement à la maison, j'aimerai savoir quels exercices pratiquer pour mon programme des jambes.
Je dispose de chandelles donc je peux prendre lourd au squat.
Actuellement je fais
4x10 squat
4x8 soulevé de terre
4x15 mollet assis
Et exos pour abdos
Puis c'est tout. Je vois pas quels autre exercices prendre. J'ai bien essayé les fentes mais je galere vraiment. De temps en temps je fais du monter sur banc avec des halteres.
Déjà pas de squat et svt durant la même séance. Tu peut remplacer par des fentes (faut de la patience pour apprendre la technique) et rajouter du leg curl pour les ischios.
tu appelle SQUAT les flexions ou SQUAT vraiment avec une barre ? car y'en a qui appelle sa squat exemple ceux qui font du crossfit ou les canadiens aussi ^^
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Ok je ferai pas de squat et SDT dans la meme séance. Ke ne peux pas faire de leg curl j'ai oublié de préciser que je suis pas en salle juste chez moi avec une barre et donc je parle du squat avec la barre chargée sur les trapezes
j'ai lu quelque part sur le site que les squats détruisaient la colonne vertebrale à long terme. ils disaient que la presse était moins dangereuse si on fait le mouvement correctement. take care
la connerie sa détruit aussi sur le long terme ... si t'éxécute sa à l'arrache c'est clair ,
pour le squat je te propose une variante :
Poids sur des haltères ( elles vont jusqu'a 60 kg pour certaines ) , bras le long du corps et tu éxécute ton mouvement de squat si jamais tes cuisses lache car trop fatigué et que t'es tout seul tu dépose les haltères simplement et voila le tour est joué
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
j'ai lu quelque part sur le site que les squats détruisaient la colonne vertebrale à long terme. ils disaient que la presse était moins dangereuse si on fait le mouvement correctement. take care
Tous les exos, quels qu'il soient abiment la partie du corps sollicitée si mal exécutés ...
flexions avec sac à dos avec des poids dedans ^^
si jamais tes cuisses lache car trop fatigué et que t'es tout seul tu dépose les haltères simplement et voila le tour est joué