Salut ,
J'ai 17 ans et je pèse 70 kg pour 1m84 ,avec 78cm de tour de taille . Depuis 3 mois , je m'entraine 6fois /semaine sur le Haut du corps . Mon programme est réparti comme tel :
- Lundi , j'effectue 5*50 pompes avec positions differentes (Mains très proche ; mains dans l'alignement des épaules , Idem mais en surélevant mes jambes ) ; Gainage de base 1min15 de chaque côté du corps et 1min30
de face ; je me mets debout , droit et prends 1kg dans chaque main en tendant mes bras(cela durant 1min30 , pause 30 sec et 1min).
- Mardi , 4 ou 5*12 dips et 4 ou 5*10 tractions , 5*50 crunch , 5*20 relevé de jambes sur plan plat, et je tends mes bras de la même manière que le lundi avec des poids .
- Mercredi , Idem lundi
- Jeudi , Idem mardi
- Ect ...
Mon programme est il régulier ?
Je voudrais aussi savoir si mes abdos seront visibles avec le temps ou Faut il que j'abaisse mon % de MG ?
Question Dvp Haut du corps
Modérateur : modération
pour s'entrainer 6 fois par semaine (je le fais depuis des années), il faut des conditions:
-etre confirmé
-avoir acquis déja une bonne masse
-avoir des séances courtes et intenses
-ne faire qu'un muscle par séance.
-etre confirmé
-avoir acquis déja une bonne masse
-avoir des séances courtes et intenses
-ne faire qu'un muscle par séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.