Bonjour,
J'ai 18 ans et j'aimerais dessiner encore un peu plus mes abdominaux..J'ai des "tablettes" assez visibles quand je contracte mais j'aimerais qu'elles ressortent encore plus.(Je ne pense pas avoir beaucoup de graisse )
J'aurais aimé savoir s'il fallait les travailler tous les jours (ou laissez du repos comme tous les muscles ), s'il fallait travailler avec une charge...
Pour l'instant je m'entraine tous les jours avec un appareil à abdos de chez decathlon, je fais 5*30 en crunch et 5*30 en crunch avec les pieds relevés... Je voulais avoir des conseils...merci d'avance
Programme Abdos
Modérateur : modération
)tous les jours c'est du surentrainement et empêche le développment.Je te conseille 3 ou4 fois par semaine avec un superset:(fais 3 ou 4 fois le circuit)crunch,relévé de jambes sur banc incliné,crunch rotation et crunch oblique.Dès que tu arrives à faire 20 reps à chaque exos prends une charge commence avec 2kg puis 5kg puis 7 puis 10 puis 15 puis 20 etc...
N'oublie pas que l'alimentation joue un énorme rôle..
bonne chance
N'oublie pas que l'alimentation joue un énorme rôle..
bonne chance
La je crois qu'il est tjrs en surentraînement. 2 exos pour les abdos 3 fois par semaines c'est amplement suffisant. C'est pas parce que tu en feras plus qu'il se développeront plus vite.
Fait genre 4*20 crunch (lesté)
4*20 relevé de jambe
Apres tu peux toujours entraîner tes obliques et si c'est le cas fait un exo en moins pour les abdos ce qui donne par ex : 4*20 crunch (lesté)
3*20 obliques droit
3*20 oblique gauche
Fait genre 4*20 crunch (lesté)
4*20 relevé de jambe
Apres tu peux toujours entraîner tes obliques et si c'est le cas fait un exo en moins pour les abdos ce qui donne par ex : 4*20 crunch (lesté)
3*20 obliques droit
3*20 oblique gauche
