Curl pronation

garafilo · Message par **garafilo** » 18 juil. 2010, 12:04

Voila je voulais savoir si le curl barre pronation etait plutot a faire en series longues legeres (+ de12 reps) ou en serie courtes et lourdes (5 6reps max)??

C'est dans l'optique de gagner en avant bras.

Merci d'avance.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 18 juil. 2010, 13:12

pour les curl je fais toujours des séries de 12 - 15 reps ...

tyler durden · Message par **tyler durden** » 18 juil. 2010, 15:06

https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm

Le mieux : varier es exos, les formats, d'une séance à l'autre, pour "choquer" le muscle...

garafilo · Message par **garafilo** » 20 juil. 2010, 15:37

okay je vais varier alors

merci

murthag · Message par **murthag** » 27 juil. 2010, 21:47

Si c'est pour tes avant bras opte pour les séries longues sans hésiter.
Je pense que dans l'intervalle 15-20 rep ça devrait etre bon.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 28 juil. 2010, 13:55

en 5 séries :

1 lourde : 6 reps lourde charge
3 moyenne : 12 reps charge moyennement lourde
1 longue : 20 - 25 reps charge moyenne

tu travail la totalitée des fibres un peu plus la masse ...

essaye d'enchainer avec 1 min de repos max tu véras que tes bras vont bien morflés ou alors tu bosse en dégréssif sans repos ...

Exmple :

20 kg => MAX reps
15 kg => MAX reps
10 kg => MAX reps
5 kg => MAX reps

murthag · Message par **murthag** » 28 juil. 2010, 18:54

Bah ça dépend. S'il veut juste muscler ses avt bras, la série lourde (à mon sens) ne sert à rien à part risquer une blessure aux poignets. Après s'il veut entraîner ses biceps dans la foulée pourquoi pas. Je crois que les avant bras sont constitués de fibres lentes ds la même style que les abdos. Donc il faut les entraîner de la mm manière.