Bonjour,
Voilà ça fais 5 mois que je fais de la musculation, j'ai une assez bonne évolution, je suis assez satisfais de moi... mais je voudrais travailler mes pectoraux du bas et en largeur, je n'es pas le matériel pour car je fais de la msuculation chez moi j'ai juste un petit banc de musculations pour faire des développé coucher classique, il peux ce pencher juste pour faire des abdos, j'aurais voulus donc savoir si ça va travailler mes pectoraux du bas en penchant mon banc? comme pour faire des abdos.
Exercice pectoraux
Modérateur : modération
Pour le bas des pec : Développé décliné : https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-6.htm
Sinon si t'a pas le matériel , les dips : https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm
Sinon si t'a pas le matériel , les dips : https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm
Pour les dips je vais attendre un peux car j'ai pas trop les moyen de me payer le matériel pour encore, autrement pour les développé décliné je comment les faire c'est juste que j'aurais voulus savoir si c'est bon de les faire avec un banc qui ce penche mais qui est normalement fais pour faire des abdos.
Variantes
Si vous n'avez pas de matériel pour réaliser cet exercice de musculation, et bien on va vous en trouver. Il est possible de faire des dips sur :
* Avec deux chaises en posant deux serviettes sur les montants pour ne pas avoir mal aux mains pendant la série. Vous pouvez poser des rondelles de fonte sur les sièges pour plus de stabilité.
* Un repose barre ou un poste à dips comme le PT800. Le repose barre RBR peut aussi être utilisé pour faire les dips pour le squat.
* Avec des tréteaux qu'on peut régler en hauteur. Vous en trouverez à Castorama pour quelque euros (Tretix). Ils peuvent également servir de repose barre pour le squat et d'autres exercices.
* Entre deux tables si elles sont à la même hauteur. Sinon, utilisez un annuaire ou un dictionnaire pour ajuster.
* Un coin de balcon fera aussi l'affaire. C'est avec les dips sur mon balcon que j'ai les meilleures sensations.
le développé est un bon mouvement de base pour travailler le buste, mais il ne cible pas les pecs en particulier. si tu veux travailler tes pecs il faut rajouter d'autres exercices: les écartés (très bons pour la largeur), les dips, le pullover.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
On s'en fou un peu des différentes parties des pecs quand on débutent en fait. Le couché si t'as des bonnes sensations dessus, c'est ton exercice de base, t'en fait 2* par semaines si t'es en fb. Après suffit de faire une fois du DI ou du DIH le jour du milieu l'histoire de taper dans le haut des pecs.
Mais faut pas trop chercher à prendre de tel faisceaux, la génétique joue beaucoup aussi...
L'intéret du décliné c'est plus de désactiver l'intervention du delto antérieur qu'autre chose...
Mais faut pas trop chercher à prendre de tel faisceaux, la génétique joue beaucoup aussi...
L'intéret du décliné c'est plus de désactiver l'intervention du delto antérieur qu'autre chose...
moi j'ai de meilleures sensations au DC décliné donc je fais du décliné après tout dépends de toi ... je sais que je ressens mieux aussi quand je fais du DC incliné , le couché pour moi sa me bosse les triceps et les épaules aussi donc bon c'est un peu chiant 
sinon tu peux essayer avec haltères !
sinon tu peux essayer avec haltères !- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
Ouai voilà t'as tout dit : les sensations. Le principale avant de savoir quel faisceaux bossent etc... c'est d'avoir de bonne sensation, un mouvement fluide, et de sentir les pecs.
Si tu chope tout dans les épaules au couché c'est logique que tu es des bonnes sensations au décliné
Perso j'ai des sensations très bof au couché, mais super à l'incliné... je suis incapable de l'expliquer théoriquement.
Si tu chope tout dans les épaules au couché c'est logique que tu es des bonnes sensations au décliné
Perso j'ai des sensations très bof au couché, mais super à l'incliné... je suis incapable de l'expliquer théoriquement.
Ba au développé coucher je sent énormément mes pectoraux travailler, j'ai éssayer le développé décliné et je resent aussi énormément mes pectoraux et c'est bien car le lendemain j'avais mal au pectoraux du bas. Je pensse que je vais faire ça : séance 1 ––> développé coucher
séance 2 ––> développé décliné
séance 3 ––> développé couhé prise large
C'est bon si je fais ça?
Je suis ectomorphe donc je sais pas aussi si ça change quelque chose...
séance 2 ––> développé décliné
séance 3 ––> développé couhé prise large
C'est bon si je fais ça?
Je suis ectomorphe donc je sais pas aussi si ça change quelque chose...