Exercice pour le bas des abdos

David-Athle · Message par **David-Athle** » 10 juil. 2010, 15:27

Bonjour, je pratique la méthode lafaye depuis 1mois et demi, je vais bientot passer au 3e niveau. ( petite parenthèse).

J'aimerais qu'on me donne un exercice efficace pour le bas des abdos car j'ai les 2 premiers abdos mais aprés j'ai rien, je les sent juste un peu en touchant mais ils sont vraiment pas assez volumineux, Sinon j'ai le "V" en bas qui est plutot voyant mais c'est naturel chez moi.

Je précise que j'ai 20ans, 168cm pour 55kilos, ( Donc plutot mince, j'ai certes un peu de graisse sur les abdos mais pas grand chose).

Merci.

Ord · Message par **Ord** » 10 juil. 2010, 16:25

Pas le choix, faut viré le reste de la 'petite graisse' sur tes abdominaux.

Si non, je dirais relevé de jambes sur plan incliné.

ben_om · Message par **ben_om** » 10 juil. 2010, 16:35

cours 15min tt les jours et essaye de ne pas manger trop gras. mais surtout cours c le mieux, je m y suis mit il y a quelques jours et le gras que javais en bas des abdos commencent a partir

Alex.andre · Message par **Alex.andre** » 10 juil. 2010, 19:57

Tu fais Lafay ? Alors fait H c'est ce qui y'a de mieux et si tu sens pas les abdos c'est que tu le fais mal

David-Athle · Message par **David-Athle** » 10 juil. 2010, 23:55

Merci pour vos réponses, et oui je fais déjà H je sens mes que sa travaille mes abdos mais rien de plus !
Courir fait perdre d'ici effectivement, mais j'aimerais bien prendre de la masse musculaire (déjà que j'ai du mal o_O') donc la course c'est pas l'déale. je vais voir quand meme pour le relevé de jambe.

Ord · Message par **Ord** » 11 juil. 2010, 00:22

Courir ne fais pas perdre la masse musculaire mais la masse graisseuse, rien de mieux que de courir pour n'importe quelle but, même la prise de masse

David-Athle · Message par **David-Athle** » 13 juil. 2010, 00:14

Ok alors je vais courir

. Merci

XxShadow · Message par **XxShadow** » 13 juil. 2010, 01:10

Merci pour vos réponses, et oui je fais déjà H je sens mes que sa travaille mes abdos mais rien de plus !

Bah c'est le but , H travaille le bas de abdominaux...

Courir ne fais pas perdre la masse musculaire mais la masse graisseuse, rien de mieux que de courir pour n'importe quelle but, même la prise de masse

Si , la course peut faire perdre de la masse musculaire ... Mais tout dépend de l'alimentation

L'exercice H reste le plus efficace pour le bas des abdo.

Message par **SebG** » 13 juil. 2010, 06:29

en tout cas courir ne fait pas perdre de la masse graisseuse, tout dépend de l'alimentation également

David-Athle · Message par **David-Athle** » 14 juil. 2010, 03:21

Je sais bien que c'est le but de H de travailler le bas des abdos...

Quand je disais que je les sentais mais rien de plus, je voulais dire par la que je ne vois pas un quelconque progrès en aspect physique.

Et jai remarqué qu'après un jogging le peu de surplus que j'ai sur les abdos disparait, Mais si le jogging peut faire perdre de la masse musculaire... Déjà que j'ai du mal à prendre du poids xD... Foutu génétique.

p3pit0 · Message par **p3pit0** » 19 juil. 2010, 23:30

le relevé de jambe marche très bien pour les abdo du bas on me la conseilé sur le forum il y a 2moi , je vois dèja du resultat. fais le avec des poids sur tes jambe, comence tranquilement genre avec 1 ou 2kilos sur chaque jambe , entraine toi pour arivé a 5 kilo sur chaque jambe

murthag · Message par **murthag** » 27 juil. 2010, 21:46

je vais bientot passer au 3e niveau

Je dis ne cherche pas plus loin. Le bas des abdos c'est ce qui se developpe le plus lentement. Tu n'es qu'au niveau 3 donc continue à suivre la méthode et veille à bien exécuter les exos.