Les pompes à 1 main sa muscle quoi ?

[Gorille13]

Bonjour en cette période de Vacancees : D

J'arrive a faire 5 pompes sur la main droite.
Et 2 pompes sur la main gauche.

J'ai commencé il y a 2 jours.

4x5

[Vato]

Salut,

Ca muscle la même chose que les pompes à deux mains...

[Gorille13]

Je dis ça parce que j'en fais .
Mes bras ne sont pas fatigué pourtant avec les 2mains ils le sont.

Seuls mes genous sont fatigués pourtant ils sont correctes (en parlant des pompes a 1 main)

[ZeDriverKaya]

Tes genoux sont fatigués? Heeeuuu tu les fais comment tes pompes? Tu as certes plus de gainage à faire, les muscles travaillent différemment, mais de là à avoir les "genoux" fatigués, c'est étrange.

[Gorille13]

Oui je contracte mes abdos & mes genous.

Ma façon faire est la meme ke dans Rocky 2

[yam57]

rocky, c'est du cinéma, et là c'est un forum de musculation. alors fais tes pompes normalement avant de te bousiller le dos. la musculation n'est pas un spectacle et tous ces exercices asymétriques, fait éviter.

[ZeDriverKaya]

A éviter, surtout si la forme ne suis pas.

[-Sh4d0w-]

les éxos asymétriques moi j'aime pas trop , je préfère largement le curl barre au pupitre que le curl haltères je bosse jamais en asymétrique déja pour des questions d'équilibre ou d'impact sur le dos ... si tu fais du curl pupitre avec haltère tu auras tendance à avancé l'épaule du bras qui bosse et pour le dos c'est pas top à force tu forceras avec ton dos et non ton bras ... Voila juste un exemple

[KilianS]

Shadow, pas que je veuille te contredire mais les personnes qui utilisent des haltères et non une barre, c'est surtout en rapport à leur valgus du coude et non parceque il trouve sa plus "fun" de le faire avec haltères...
De plus lorsque tu tavaille en asymétrique, tu peux généralement prendre plus de charge avec une seul main que quand tu divise la charge que tu prend à 2 mains par 2. Donc le travail en asymétrique est loin d'etre inutile. Faut arrêter de dire des conneries... :S

[Vato]

Comment on fait pour contracter ses genoux ??

[KilianS]

à mon avis il parle de ses quadriceps

[Gorille13]

Mais c'était juste pour que vous arrivé a visualisé la facon de les faire qui est la méme sur les autres sites ^^ !

Oui on c'est compris les quadriceps

Je me dis que c'est du au nombre de répétition que je fais 5 alors que la veille mon record c'était 2

Je me suis mis au pompe a 1 mains car ceux a 2 mains ne me suffisait plus !

[Vato]

tu as essayé d'élever tes pieds avant de commencer les pompes à une main ?

[-Sh4d0w-]

je ne dis pas que le travail asymétrique est inutile mais quand il est mal fait si

[Gorille13]

Oui mon max c'est 70 pompes

[Val2]

Les pompes à une main perso c'est les obliques qui limitent. J'en faisait 5, j'ai fait des obliques pendant 2 mois, j'ai juste pris un peu de force dans les triceps, j'en faisait une trentaine.

Fait gaffe à t'as position, taff t'es obliques à coté, les pompes à deux mains fait gaffe à l'amplitude, rend les explosives, relève les pieds etc...

[Matthieu71230]

Punaise Val 30 pompes une main Chapeau!

[KilianS]

Shadow, tout ce qui est mal fait est inutile... ^^'

[-Sh4d0w-]

non c'est pas inutile pour l'hopital ou les médecins , faire des pompes à une main sa amuse la galerie plus qu'autre chose . de nos jours la muscu ne sert plus qu'a ça de toute façon ...

[Maniak]

Autant (si possible) avoir une vidéo afin de dire si OUI ou NON la position est correcte. Donc si ça vaut le coup !

[KilianS]

-Sh4d0w- Posté le: Vendredi 02 Juil 2010 19:02 Sujet du message:

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non c'est pas inutile pour l'hopital ou les médecins , faire des pompes à une main sa amuse la galerie plus qu'autre chose . de nos jours la muscu ne sert plus qu'a ça de toute façon ...
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[-Sh4d0w-]

Maniak => va voir coté lafay il ya des pompes à une main genre exo L et Q je crois

[Shiver]

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[-Sh4d0w-]

LOL " soit tu fuis, soit tu frappes. "

la comparaison entre DC et Pompes 1 main ... moyen les 2 sont différents . Je préfère de loin le DC avec une poussée bien rapide et explosive

[Shiver]

.

[Gorille13]

Merci vos commentaire m'ont beaucoup aidés !

[garulfo]

2 petits commentaires :

Les pompes à 1 main si elles ne sont pas inutiles sont à mon avis dangereuses pour des personnes ne possédant pas un excellent gainage (donc des muscles profonds du haut du corps bien développés), le problème est que cet exercice sauf à être utilisé dans une méthode d'entraînement construite et pensée telle que la méthode Lafay ou encore englobé au sein d'un programme, est trop souvent le fait de kékés qui veulent se la péter sans avoir forcément la base musculaire adéquate d'où des pbs potentiels de vriller au niveau de la colonne.

@ KillianS : à mon tour de te contredire sur le fait que l'on prend plus lourd sur les exos à une main qu'à deux, en fait c'est faux sauf dans un cas notable : le rowing horizontal 1 bras.

Dans la plupart des cas on prend plus lourd avec des exos à la barre qu'avec des haltères pourquoi ? les haltères font intervenir plus de muscles stabilisateurs du fait d'une stabilité moindre ce qui induit une perte de force (en général de l'ordre de 10 à 15%)

[MaD47]

Les pompes à une main mal faites servent à muscler son égaux, rien d'autre.
Comme l'ont dis les précédents soit sur de bien les faire avant tout