Bonjour à tous
Voici mon programme excusif pour épaules que j'applique 3 fois pas semaine. Qu'en pensez-vous?
élévations latérales 6x15 à 7kg (25s entre chaque série)
repos 1mn
développé Arnold 6x15 à 7kg (25s entre chaque série)
repos 1mn
élévations latérales 6x15 à 7kg (25s entre chaque série)
repos 1mn
développé Arnold 6x15 à 7kg (25s entre chaque série)
repos 2mn
tractions pronation larges 6x5 à 10, j'augmente d'une à chaque séance (25s entre chaque série
repos 2mn
K2 (Lafay) 3x15 (1mn entre chaque série)
repos 1mn
Transverse et étirements en fin de séance
N'hésitez pas à critiquer, ca me ferait avancer, j'en suis sûr car je ne suis pas un expert en muscu. Je reprécise que c'est un programme excusif épaules car gros manque à ce niveau.
Merci à vous.
100% d'accord avec theghost, je dirais même plus que le temps de repos n'est pas du tout adapté au ratio séries/reps. En plus tu ne dis pas si tu vises force/volume/...
pour le volume, passe sur un format 4 x 8-10. Diminue ton nombre d'exercices à 3 (Lafay compris), augmente ton temps de repos à 1mn30 voire 2min. Essaie de ne pas faire les même exos à chaque séance ... en gros change tout le programme
Ok Rayallen. Je vais essayé. Merci.
Juste pour info je me suis mis sur ce type de programme il y a 6 mois suite à deux récidives de luxation d'épaule (sans opération). Et bien franchement, mon épaule n'a jamais "ressautée". Efficacité pour la suite de cette blessure mais pas pour gagner en volume.
