problemes developpement pectoraux
Modérateur : modération
problemes developpement pectoraux
bonjour ^^
ça ne fait pas longtemps que j'ai commencé la musculation. J'ai un petit problème aux pectoraux.
Par exemple, quand je travaille le dos, à la fin de la séance je sens que les dorsaux sont contractés--> ils ont bien été touchés par les mouvements par contre quand je travaille les pecs surtout au developpé couché.
j'ai des douleurs au niveau de l'epaule.
En pleine répétition je sens que c'est l'épaule qui fait le travail et puis y a aucun changement pour mes pecs (pas de developpement)
J'ai un autre probleme, je suis droitier et j'ai le pec droit un peu plus developpé que son frere. ça me rend fouuuuuuuu
Si quelqu'un peut m'aider, me donner un bon programme pour isoler les pectoraux je lui serai tres reconnaissant
ça ne fait pas longtemps que j'ai commencé la musculation. J'ai un petit problème aux pectoraux.
Par exemple, quand je travaille le dos, à la fin de la séance je sens que les dorsaux sont contractés--> ils ont bien été touchés par les mouvements par contre quand je travaille les pecs surtout au developpé couché.
j'ai des douleurs au niveau de l'epaule.
En pleine répétition je sens que c'est l'épaule qui fait le travail et puis y a aucun changement pour mes pecs (pas de developpement)
J'ai un autre probleme, je suis droitier et j'ai le pec droit un peu plus developpé que son frere. ça me rend fouuuuuuuu
Si quelqu'un peut m'aider, me donner un bon programme pour isoler les pectoraux je lui serai tres reconnaissant
- ZeDriverKaya
- Messages : 216
- Enregistré le : 19 sept. 2009, 15:00
Moi je suis droitier et j'ai le pec gauche plus gros lol... Enfin bref as tu vérifier la pertinence de ton mouvement?
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-3.htm
Bombe légèrement le torse tout en veillant à garder des lombaires plaqué pour voir si tu as de meilleur sensations. Etudi ton mouvement. Essais d'effectuer une contraction volontaire. et souffle bien. Sinon essais toi au haltère éventuellement!
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-3.htm
Bombe légèrement le torse tout en veillant à garder des lombaires plaqué pour voir si tu as de meilleur sensations. Etudi ton mouvement. Essais d'effectuer une contraction volontaire. et souffle bien. Sinon essais toi au haltère éventuellement!
je tiens la barre avec une prise large! je pratique depuis 3 mois deja!
comment vous avez reglé le probleme de non symetrie??? pask dans mon cas ça se voit un petit chuya!! et franchement ça m'enerve.
j'ai lu quelque part qu'il fallait arreter le developpé couché et favoriser à la place le developpé decliné. C'est vrai???
comment vous avez reglé le probleme de non symetrie??? pask dans mon cas ça se voit un petit chuya!! et franchement ça m'enerve.
j'ai lu quelque part qu'il fallait arreter le developpé couché et favoriser à la place le developpé decliné. C'est vrai???
- terminator909
- Messages : 42
- Enregistré le : 03 juin 2010, 17:08
Perso j'avais exactement le même problème. J'ai pas résolu celui d'un pec plus gros que l'autre, mais pour la douleur à l'épaule, chez moi ça venait du fait qu'elles étaient un peu trop faibles.
Pour y remédier je les ai martelés au rowing, aux élévations latérales, frontales, verticales. Après tu as de la marge pour les épaules et elles ne te limitent plus trop
Pour y remédier je les ai martelés au rowing, aux élévations latérales, frontales, verticales. Après tu as de la marge pour les épaules et elles ne te limitent plus trop
-je commence avc le developpé couché avec la barre (12*6séries) systeme pyramidal (10kg,12,15,17,17,22)
apres: ecarté couché + developpé couché prise sérrée (12*4)
et je termine sur le banc avc le developpé couché avec haltere
-apres, j'attaque le developpé incliné (12*4) haltère et 12*4 barre
-developpé decliné 12*4 haltère ou barre (je ne peux pas faire les deux parce que je suis trop fatigué). et PULL OVER
je termine la séance avec quelques séries pour BICEPS
tout ça pour qu'à la fin je ne sens rien au niveau des pecs
apres: ecarté couché + developpé couché prise sérrée (12*4)
et je termine sur le banc avc le developpé couché avec haltere
-apres, j'attaque le developpé incliné (12*4) haltère et 12*4 barre
-developpé decliné 12*4 haltère ou barre (je ne peux pas faire les deux parce que je suis trop fatigué). et PULL OVER
je termine la séance avec quelques séries pour BICEPS
tout ça pour qu'à la fin je ne sens rien au niveau des pecs
le programme idéal n'existe pas. il faut en choisir 1 qui correspond le mieux à nos objectifs et à notre niveau et savoir le faire évoluer car le niveau aussi évolue. en tous cas, rajouter des exercices n'est pas une solution, au contraire car tu perds de l'intensité. on ne bat pas un record au 100m en faisant 110m, mais en courant plus fort.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
pour ma part je fais ça :
DC 8 x 5
EC / DC prise marteau 12 x 5
DC Haltères 10 x 5
et là ça te suffit largement ! tu augmente tes charges progressivement et tu fais en sorte que ça soit dur et non moyennement dur . Moi je fais toujours en sorte d'avoir du mal à pousser sur les 2 dernières reps
DC 8 x 5
EC / DC prise marteau 12 x 5
DC Haltères 10 x 5
et là ça te suffit largement ! tu augmente tes charges progressivement et tu fais en sorte que ça soit dur et non moyennement dur . Moi je fais toujours en sorte d'avoir du mal à pousser sur les 2 dernières reps
Modifié en dernier par -Sh4d0w- le 25 juin 2010, 17:15, modifié 1 fois.
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...