problemes developpement pectoraux

[yolas]

bonjour ^^
ça ne fait pas longtemps que j'ai commencé la musculation. J'ai un petit problème aux pectoraux.
Par exemple, quand je travaille le dos, à la fin de la séance je sens que les dorsaux sont contractés--> ils ont bien été touchés par les mouvements par contre quand je travaille les pecs surtout au developpé couché.
j'ai des douleurs au niveau de l'epaule.
En pleine répétition je sens que c'est l'épaule qui fait le travail et puis y a aucun changement pour mes pecs (pas de developpement)
J'ai un autre probleme, je suis droitier et j'ai le pec droit un peu plus developpé que son frere. ça me rend fouuuuuuuu

Si quelqu'un peut m'aider, me donner un bon programme pour isoler les pectoraux je lui serai tres reconnaissant

[-Sh4d0w-]

Tu touche les pecs avec la barre a vide ?

Tu prends une prise de combien de cm ?

Tu pratique depuis combien de temps ?

Tu la descend où ta barre ?

Je suis gaucher et j'ai le pecs droit plus gros que le gauche alors imagine ^^

[ZeDriverKaya]

Renseignes-toi sur le forum, y'a plein de sujets qui traite de tes problèmes. (mauvais recrutement des pecs, non-symétrie...)

[Mouloud]

Moi je suis droitier et j'ai le pec gauche plus gros lol... Enfin bref as tu vérifier la pertinence de ton mouvement?
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-3.htm
Bombe légèrement le torse tout en veillant à garder des lombaires plaqué pour voir si tu as de meilleur sensations. Etudi ton mouvement. Essais d'effectuer une contraction volontaire. et souffle bien. Sinon essais toi au haltère éventuellement!

[yolas]

je tiens la barre avec une prise large! je pratique depuis 3 mois deja!
comment vous avez reglé le probleme de non symetrie??? pask dans mon cas ça se voit un petit chuya!! et franchement ça m'enerve.
j'ai lu quelque part qu'il fallait arreter le developpé couché et favoriser à la place le developpé decliné. C'est vrai???

[-Sh4d0w-]

non pas au début

[Mouloud]

3 mois c'est vraiment pas grand chose, commence par gonfler et soucis toi des détails ensuite!

[meyer]

Bombe légèrement le torse tout en veillant à garder des lombaires plaqué pour voir si tu as de meilleur sensations.

Comment fais-tu pour plaquer tes lombaires sur un banc droit en bombant le torse ?

[yolas]

justement je ne sais pas comment gonfler :p (je ne veux prendre aucune substance)je veux du gonflage naturel lol. On fait comment pour l'avoir?

[-Sh4d0w-]

tu corps à une forme de S donc tu a normalement le torse ressortir car tu es un peu cambré

[NooKy]

Pour "gonfler" ba un bon programme alimentaire , un bon entrainement et un bon lit

[meyer]

Mais du coup les lombaires ne sont pas plaqués, si ?

[yolas]

j'ai un bon lit mais pour le programme je n'en sais rien . vous savez qu'à la salle tout le monde dit n'importe quoi alors j'ai des idées pleins la tete!

[NooKy]

Poste ton programme.

[terminator909]

Perso j'avais exactement le même problème. J'ai pas résolu celui d'un pec plus gros que l'autre, mais pour la douleur à l'épaule, chez moi ça venait du fait qu'elles étaient un peu trop faibles.
Pour y remédier je les ai martelés au rowing, aux élévations latérales, frontales, verticales. Après tu as de la marge pour les épaules et elles ne te limitent plus trop

[yolas]

-je commence avc le developpé couché avec la barre (12*6séries) systeme pyramidal (10kg,12,15,17,17,22)
apres: ecarté couché + developpé couché prise sérrée (12*4)
et je termine sur le banc avc le developpé couché avec haltere

-apres, j'attaque le developpé incliné (12*4) haltère et 12*4 barre

-developpé decliné 12*4 haltère ou barre (je ne peux pas faire les deux parce que je suis trop fatigué). et PULL OVER

je termine la séance avec quelques séries pour BICEPS


tout ça pour qu'à la fin je ne sens rien au niveau des pecs

[yam57]

tu en fais trop, c'est limite de l'endurance. bien pour un débutant, mais pour prendre de la masse, il faut augmenter l'intensité et non le nombre de séries.

[yolas]

donc je dois augmenter la charge c'est ça?? mais quel est le programme "idéal"??

[yam57]

le programme idéal n'existe pas. il faut en choisir 1 qui correspond le mieux à nos objectifs et à notre niveau et savoir le faire évoluer car le niveau aussi évolue. en tous cas, rajouter des exercices n'est pas une solution, au contraire car tu perds de l'intensité. on ne bat pas un record au 100m en faisant 110m, mais en courant plus fort.

[Eagle]

Bien résumé comme d'hab

[-Sh4d0w-]

pour ma part je fais ça :

DC 8 x 5
EC / DC prise marteau 12 x 5
DC Haltères 10 x 5

et là ça te suffit largement ! tu augmente tes charges progressivement et tu fais en sorte que ça soit dur et non moyennement dur . Moi je fais toujours en sorte d'avoir du mal à pousser sur les 2 dernières reps

[yolas]

merci Sh4d0w , je vais essayer . mais dis moi, je ne fait pas de developpé incliné et décliné??? pour developper la partie haute et basse

[-Sh4d0w-]

le décliné je l'ai commencé au bout de 6 / 7 mois d'entrainement si tu ne l'éxécute pas comme il faut ça ne servira à rien ...

[Eagle]

le decliné pas necessaire au debut, j'ai mis un an avant d'en faire

Par contre l'incliné j'en ai toujours fait