j aimerai savoir si il fallait expiré pendant la contraction du transverse ,parce que moi je n'y arrive pas ,pour le crunch je peu expirer lors de la contraction des abdos mais pas pour l'exercice où il faut rentré le ventre.
Merci de me répondre j'ai besoin d'être précis lorsque je fais de la musculation.
Pour le tonifier, un des exos est de s'allonger sur le dos, d'expirer à fond et de rentrer le ventre au maximum. Après reste le temps que tu peux et refais le plusieurs fois ^^
Je pense qu'il voulait parler d'une contraction volontaire poussée et d'une concentration au niveau du ventre et de sa position que l'on n'a pas toujours lorsque on fait des abdos!
Enfaite moi,
je prend une grande inspiration, puis je bloque et je rentre a fond mon ventre, et reste environ 10 seconde puis je relâche mon ventre en expirant.
Je répète cela 10 fois en 2 séries.
J'aimerai savoir si j'ai la bonne méthode car c'est important car j'ai une légère lordose et donc une cynose également.
