Abdos et obliques

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 18 juin 2010, 22:18

Pour tout vous expliquez,j'aimerais avoir des abdos dessinés et plats,que l'on puisse les voir mais qu'ils ne sortent pas trop.Je sais déjà qu'il faut faire une sèche.Je faits 2x par semaine crunch,relevé de jambes sur banc incliné,crunch obliques et flexions latérales le tout en 4*20.Mon programme est-il bon?Je dois lester quand j'exécute ces exos?
Merci

Val2 · Message par **Val2** » 19 juin 2010, 00:14

Pas besoin des flexions latérales à mon gout. Sinon oui ça semble correcte.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 19 juin 2010, 00:17

Honnêtement je te conseillerais plutôt les crunch obliques si tu débute car pour le dos les fléxions avec haltères c'est un peu chaud de bien les éxécuter au début

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 19 juin 2010, 13:59

okay,merci donc pas besoin de lester ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 19 juin 2010, 21:21

au début non après tu peux faire des crunch lesté avec rotation

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 19 juin 2010, 22:18

Okay,merci.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 19 juin 2010, 23:14

de rien

ensuite tu pourrais passer au flexion avec haltères si tu veux mais bon au début c'est pas trop top