Position DC

[Thurisaz]

Salut,

j'ai un soucis de positionnement pour le développé-couché, j'ai bcp de mal à prendre des pecs, proportionnelement à mes bras et mes épaules.

On m'a donc conseillé de "bomber" le torse pendant tous les développés ( couché, incliné, décliné ).
Le soucis est que lorsque je sors ma cage thoracique, le bas de mon dos se creuse !
On m'a expliqué que c'étais normal, que le dos était naturellement cambré et que je ne risquai pas d'avoir de soucis de dos à cause de cette position.
J'ai discuté avec une autre personne pratiquant la muscu qui viens de me dire le contraire "tu risques rien dans l'immédiat, mais à long terme tu auras le dos en vrac".

J'aurai aimé avoir vos avis, ou des techniques pour prendre des pecs sans avoir à cambrer le dos.

Merci d'avance !

[Mouloud]

Voilà mon avis:
Il existe belle et bien une cambrure naturelle qui n'est pas nocive tant qu'elle n'est pas trop prononcée. En effet si le dos est trop creusé c'est mauvais, mais il faut je crois tout de même garder cette cambrure dite "naturelle" afin de mieux porter le travail sur les pectoraux.
Voilà maintenant attends d'autres avis!

[Val2]

Oui voilà, il est normal de cambrer, après il ne faut pas non plus trop cambré, ça ne servirais qu'a gonfler la perf en réduisant l'amplitude, mais en terme de gain musculaire ça serait inutile, et surement dangereux sur le long terme.

Tu peu travailler genoux relevé, le bas du dos à plat, 0 risque pour le bas du dos. Par contre tu auras la cage thoracique moins sortie, donc plus d'amplitude, donc tu pousseras légèrement moins

Si tu choque des triceps/épaules, je te conseillerais de te tourner vers le développé décliné, enfin légèrement décliné, histoire de désactiver les épaules.

[yam57]

bien sur que c'est très mauvais pour le dos de travailler un mouvement "poussé" avec le dos cambré. en plus la cambrure forcée permet de tricher. si tu veux cibler les pecs au couché sans danger, pose les pieds sur le banc.

[Thurisaz]

Ok, avec les pieds sur le banc ou les genoux relevé j'ai un soucis d'équilibre.
Je pense essayer avec des petits tabourets de la hauteur du banc, un de chaque coté pour y mettre les pieds.
Merci pour les réponses.

[Damallow]

J'avais le même problème, et j'ai réussi à le résoudre. Pour moi le problème venait de l'exécution du geste, je poussais tout droit pour remonter la barre, ce qui faisait plus travailler mes triceps que mes pecs... Jusqu'à ce qu'on me dise de faire un mouvement où tu essayes de rapprocher tes bras l'un vers l'autre, comme un écarté couché mais en développé couché, et là ils ont explosés

[Own]

J'ai le même problème que toi.

A partir d'aujourd'hui j'ai privilégié le mouvement au lieu du poids. Je léve donc mes pieds et plis mes genoux vers mon torse, je soulève moins certes, mais uniquement les pecs travaillent !

[Thurisaz]

Intéressant ça Damallow j'vais essayer !

[Olik]

A partir d'aujourd'hui j'ai privilégié le mouvement au lieu du poids. Je léve donc mes pieds et plis mes genoux vers mon torse, je soulève moins certes, mais uniquement les pecs travaillent !

Perso je pose les pieds au sol, donc mon dos est légèrement cambré, mais je vois pas comment je pourrais tenir en équilibre avec les pieds levés

[Own]

Je faisais pareil, mais je me rends compte que mon dos prend et que mes pecs sont pas bien recrutés.

Prends le temps, tu verras c'est une question d'équilibre et d'habitude.

[yam57]

regardez bien la position des coudes: sous la barre, en prolongement des épaules, et non rapprochés du corps comme beaucoup le font. pour les pieds, je les pose sur le banc pour un meilleur équilibre.