Sinon, il faut developper aussi bien le chef long (coté pouce), que le chef court du biceps.
Pour avoir des gros biceps en vue de coté il faut faire du curl prise marteau, du curl barre ez en prise SUPINATION. Ou le curl à la poulie basse prise marteau serrée.
Regarde le muscle et fitness de ce mois ci, un supplément spécial biceps.
Arrêter de conseiller les progs super biceps et super triceps ... pour un débutant c'est pas adapté , essaye le curl pupitre et curl barre ... en série de 12-15 4 à 5 séries
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
je commence par une série de 15 pour la vascularisation et la congestion, puis je passe à une série de 10, puis une de 7 et 4 pour finir, tout en adaptant les charges à chaque série. le jour ou je veux travailler un peu plus la force je ne fais pas la série de 15.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
moi je fais 4 séries assez longues genre 12 - 15 reps et ensuite je termine par une série un peu plus courte avec généralement 10 kg de plus que la charge de départ et là sa brule
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
ce que je fais pour le DC mais pour les biceps je termine toujours par une série à genre 20 kg après ma série lourde et je fais mon max pour bien me défoncer les bras et après repos total
- Celui qui abandonne une fois abandonnera toute sa vie ...
commencer par le plus lourd, c'est pour lever plus lourd, c'est tout. ce qui compte c'est le volume d'entrainement (total charges levées au temps) et non la charge levée maximale.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.