Epaules qui tombent

Questions sur les exercices de musculation.

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Gormf
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Epaules qui tombent

Message par Gormf »

Voila bonjour a tous
je suis actuellement sur la methode lafay et j'ai un probleme

il se trouve que j'ai les epaules qui tombent =/
je ne sais pas comment remedier a ce probleme =O
si vous avez des conseils
(dsl si y'a deja un topic sur ca =/ )
==> Lafay <==

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-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

travailler les épaules et les trapèzes :) ne te concentre pas sur les deltoïdes postérieur par exemple , travail TOUT :)
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PHneutre
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Message par PHneutre »

j'ai le même probleme et je fais des écartés latéral avec haltères il faut bosser les déltoides postérieurs
-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

ne vous concentrez pas que sur les postérieurs ;)
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PHneutre
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Message par PHneutre »

comment gagné un message de plus ....
-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

Lol je ne cherche pas à gagner un message de plus je cherche à rappeler quelque choses que tu préconise plus que tout alors qu'il ne suffit pas de bosser que les Deltoïdes postérieurs
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PHneutre
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Message par PHneutre »

alors solon toi il faut bossé les trapèzes ? et l'épaule qui comprend le deltoide antérieure nan !!

Les trapèzes font augmenter les épaules tombantes ( je suis bien placé par le dire j'ai les épaules tombante qui se sont accentuées depuis que je bosse les trapèzes ) Et il vaut éviter de bossé les deltoides antérieurs aussi.
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Gormf
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Message par Gormf »

Comment faire alors :/
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-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

Développe tout ton dos , trapèzes et épaules :)
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Gormf
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Message par Gormf »

J ai bien fait d' avoir piscine illimitée :)
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-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

papillon :) et crawl ! dos crawlé , dos papillon
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Gormf
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Message par Gormf »

Pas ça :'(
jme suis tape 200m 4nahes au bac ... Papillon des le début ça tue !
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terminator909
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Message par terminator909 »

Avec une paie d'haltères fais des élévations latérales jusque légèrement aussi de l'horizontale. Ca élargira bien tes épaules (en tout cas chez moi ça marche).

10 répétitions par séries est un bon chiffre. Tu peux faire 4 séries, 3 fois par semaine et ça viendra vite.

Le plus important n'est pas de mettre lourd à tout prix, mais de garder une exécution excellente par rapport au poids utilisées.


En ce qui concerne les trapèzes en effet ça donne l'impression d'avoir les épaules tombantes, faut juste ne pas trop en faire, mais ne pas les avoir assez développé ça fait une impression de cou fin.


content d'avoir pu t'aider.
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gta856
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Message par gta856 »

Si tu fais la méthode Lafay, tues toi aux tractions. Sinon prends deux haltères, allonge-toi sur un banc ou met toi dans la position d'un rowing barre et tire tes épaules vers l'arrière, comme si tu voulais casser un oeuf entre tes deux omoplates.
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Gormf
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Message par Gormf »

je vois pas trop gta ta technique =/
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-Sh4d0w-
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Message par -Sh4d0w- »

tu fais un développé haltères à l'envers ^^ , en gros tu t'allonge sur le ventre sur un banc incliné ou banc droit et tu ramène les haltères au niveau à 10 cm des pecs

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... eral-raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... delt-raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... erse-flyes
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Gormf
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Message par Gormf »

je vois mieu la :lol:
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terminator909
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Message par terminator909 »

Au risque de me répéter, comme tu peux le voir sur ces images, les charges sont assez légères (même pour moi d'ailleurs), afin de privilégier la qualité d'exécution.
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Gormf
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Message par Gormf »

ouais :) je vais faire ca
mais la natation va bien m'aidée aussi :)
je vais me reinscrire en club apres ;)
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Val2
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Message par Val2 »

Je t'avais répondus sur msn, mais bon je met ça au propre :
- EL pour tenter de faire "monter la tête de l'épaule". Je savais pas que c'était possible, jusqu'à que mon kiné me dise que j'avais fait trop d'el :lol:
- Traction/tirage nuque : on les conseils pour redresser les épaules.
- Oiseau, pour compléter les tractions nuque.

Fait gaffe à t'as posture, quand tu marche dans la rue etc..., arrête les trapèzes.
Mon carnet d'entrainement

No gain... no pain... no girl...
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