Bien recruter avec son dos

[awildo]

Salut à tous,
voilà j'ai commencé la salle y'a +- 1 mois et j'ai déjà de très bon résultats un peu partout sauf au niveau du dos. impossible de le muscler, je ne ressent absolument pas mon dos travailler(jamais) quand je fais des tractions, tirage vertical ou horizontal, ...
Tout passe sur les biceps et les pecs.
pour mon niveau aux tractions par exemple, en supination je peux en enchaîner une dizaine voir plus et en pronation 3 grand maximum, et si je tends mes bras, impossible de remonter.
Je sais que j'ai un très mauvais dos depuis petit et j'aimerais donc le renforcer mais impossible.
Donc, comment bien recruter avec son dos? un exercice en particulier par exemple.
merci d'avance.

[Brisk]

Essaie par example, la traction a une barre fixe, mais essaie de te concentrer et forcer avec ton dos et non avec tes bras.

[yam57]

si tu n'arrive pas à remonter en tendant les bras, alors n'insiste pas et passe à la poulie haute. car pour cibler le dos, il faut qu'il soit étirer en début de mouvement sinon ce sont les bras qui bossent. donc il faut que les bras soient tendus. j'ai été dans ton cas puis un jour j'ai trouvé le truc pour sentir le dos: travailler un exercice qui étire en début de séance. par exemple le tirage avant prise neutre serrée qui étire très fort le dos si c'est bien fait.

[terminator909]

En ce qui concerne les tractions et le dos j'avais exactement le même problème.

Commençons pas le dos : si tu veux qu'il travail, il faut toujours ralentir la phase négative tu mouvement, car c'est elle qui est le plus propice à la prise de masse, par exemple, entre 0 et 1 seconde pour la phase positive , et 1 à 2 seconde pour la phase négative !


De plus quand tu fais des exercices de tirage, vu que tu débute ne cherche pas à mettre trop lourd ! commence par parfaitement faire chaque mouvement.

En ce qui concerne les tractions j'arrivais aussi à faire une dizaine en pronation et seulement 0 à 2 en supination :
1) c'est parce que contrairement aux premières, la seconde façon utilise surtout le biceps brachial, la longue portion, alors que les tractions pronation utilisent plus équitablement les 2 segments.

Ensuite tu utilisera beaucoup plus la force du dos en supination.



Juste un conseil, fais des tractions chaque semaine, en plus des tirages et rowing, ainsi tu t'habituera à ton PDC, même après avoir prit 10kg de muscle d'ici quelques mois
(idem avec les dips et pompes, faut être capable de porter son propre poids sous toute les coutures ^^)

[yam57]

voila un exercice qui étire bien le dos:

[-Sh4d0w-]

YAM57 à toujours de bonnes videos même à 10h du matin il est chaud ^^ .

Pour le aussi faire des Tractions pronation large en tendant bien les bras ...

[Jeremy_94]

Mdr, YAM57 pas mal

[bidet5]

Rapide petit HS

@yam57 : avec ta variante du rowing pour cibler le faisceau post du deltoïde ( http://www.youtube.com/user/57yam#p/u/3/Ab2pgX8MXAY ), tu prends pas tout dans les trapèzes?

EDIT: belle bête à part ça!

[yam57]

c'est vrai que les trapèzes participent dans beaucoup d'exercices. c'est pour cette raison que je ne travailles jamais les trapèze en particulier. idem pour les avant-bras. il est pratiquement impossible d'isoler un muscle à 100%. en tous cas, je sens bien le travail sur les deltoïdes postérieur. je fais aussi cet exercice avec le cadre guide.

[bidet5]

ok merci, à essayer alors... j'imagine qu'il faut prendre bien moins lourd que pour du rowing menton?

[yam57]

le rowing avant je n'en fais pas pour les raisons citées plus haut, mais je pense que la charge ne doit guère changer. pour le rowing arrière je mets entre 50 et 60 kg (sur le cadre guide).