développement musculaire et de force des épaules
Modérateur : modération
- terminator909
- Messages : 42
- Enregistré le : 03 juin 2010, 17:08
développement musculaire et de force des épaules
Bonjour, je voudrai savoir :
1) comment développer l'arrière des épaules en masse musculaire (pas le mvt d'arlaud, y a plus d'haltères légers à ma salle ils ont été volés )
2) comment faire pour avoir des épaules à la fois fortes et explosive ?
Mon objectif épaule étant d'être capable d'avoir un rm8 à 20kg aux épaules, tout en gardant/améliorant l'explosivité.
Est-ce que les arts martiaux avec frappe (en touche) du style jujitsu sont la seule solution ? ou une façon d'exécution/un RM/un exercice en particulier peut m'y aider ?
Merci d'avance pour vos réponses.
1) comment développer l'arrière des épaules en masse musculaire (pas le mvt d'arlaud, y a plus d'haltères légers à ma salle ils ont été volés )
2) comment faire pour avoir des épaules à la fois fortes et explosive ?
Mon objectif épaule étant d'être capable d'avoir un rm8 à 20kg aux épaules, tout en gardant/améliorant l'explosivité.
Est-ce que les arts martiaux avec frappe (en touche) du style jujitsu sont la seule solution ? ou une façon d'exécution/un RM/un exercice en particulier peut m'y aider ?
Merci d'avance pour vos réponses.
- terminator909
- Messages : 42
- Enregistré le : 03 juin 2010, 17:08
le dv nuque travaille surtout l'avant d'épaule. pour l'arrière tu peux faier tout ce qui est rameur ou rowing. la seule différence c'est qu'il faut tirer la barre au niveau des clavicule au lieu du ventre. et ne pas étirer trop les dorsaux pour ne pas les faire participer. tu as aussi ce que j'appèle le rwing arrière (debout barre dans le dos).
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
le viseo pour le rowing vers les clavicules, c'est tout à fait ça. pour le rowing arrière, tu tiens la barre en supination (justement pour éviter la rotation interne des épaules) et tu la montes dans ton dos, le long du corps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Je m'incruste sur le topic pour poser une tite question :
Est-ce que rowing menton est aussi efficace avec une barre en Z qu'avec des haltères ?
Je pose la question parce que j'ai été amené pour la première fois à faire ce mouvement avec des haltères au lieu d'une barre et j'ai eu d'excellentes sensations...
Est-ce que rowing menton est aussi efficace avec une barre en Z qu'avec des haltères ?
Je pose la question parce que j'ai été amené pour la première fois à faire ce mouvement avec des haltères au lieu d'une barre et j'ai eu d'excellentes sensations...
"trouve le bonheur et les muscles la ou tu va alors mon pat, et sauve le monde"@sieg
pat is back
ALLEZ L'OM !!!
pat is back
ALLEZ L'OM !!!
je pense que les 2 façons sont bonnes. il faut faire attention: quand on essaye un nouvel exercice ou une nouvelle façon de le faire, on a toujours de meilleures sensations qui, par la suite s'en vont. c'est tout simplement le fait de varier. c'est pour cela qu'il faut varier de temps en temps quand on ne ressent plus un programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.