Pecs en forme de seins

[ptininick]

Mes pecs sont trés volumineux et en forme de "seins"
Je voudrais juste remplir ces "seins" par du muscle
Pour cela je travaille sur un appareil a charge guidee et fais des exercices type presse et butterfly
La question est la suivante : quel type d'objectif poursuivre .
Choisir des series type 10 séries de 10 a 70 % de la charge max pour bosser en volume ou alors travailler plutot sur des series plus courtes avec un objectif de force.
J'ai peur que l'objectif "volume" ne remplisse pas mes seins mais au contraire les fassent encore prendre en volume
Un avis ?

[SebG]

1 photo serait plus parlante, sinon pour ta question, tu travailles normalement, tu mets une charge te permettant de forcer sur 3-4 séries sur un nombre de reps compris entre 6 et 20 par exemple

[ZeDriverKaya]

Petite question, es-tu gras? Il est possible que ça vienne de là.

Sinon, tu as peut-être trop bossé la partie basse de tes pecs.

[terminator909]

Tu peux faire des exercices qui auront tendance à étirer au maximum les pectoraux et les travailler en entier comme l'écarté couché, de préférence avec des charges mi lourdes (exemple : 15kg pour 10 répétitions à pleine amplitude en ralentissant la phase négative pour étirer encore plus !).

Tu peux aussi faire des dips gironda, avec le buste penché.

Il y a aussi le développé incliné en prise pronation, en barre libre.

Pour faire le milieux des pecs, la partie sternale, certaines machines à pec le font très bien !


Bonne entrainement