questions pectoraux et travail en pyramidal

[rc0710]

plusieurs questions me viennent à l'esprit:

- pour le travail de la partie supérieure des pectoraux, est-ce que l'angle du banc a une incidence. A quel angle travaillez-vous?

- pour le travail des biceps j'ai lu quelque part je ne sais plus où hélas que pour les exos des biceps par exemple un exercice servait travaillait telle partie du biceps,alors sauriez-vous quel exercice travaille quelle partie du biceps brachial?

- pour les abdos je travaille dans la même séance, le grand droit et les obliques, par contre les transverses faut-il les travailler aussi à chaque fois? cela se travaille en rentrant le ventre non?

[Vato]

BONSOIR , MERCI

Et toutes tes questions ont déjà été posées souvent sur le forum. Les réponses s'y trouvent déjà ainsi que sur le site lui même => fonction "rechercher"

[rc0710]

ok je vais regarder et voir si je trouve

[-Sh4d0w-]

Pectoraux claviculaire : => DC incliné

Curl Pupitre , Curl Barre , Curl Incliné : biceps, brachial antérieur

[rc0710]

c'est bon j'ai tout trouvé, inclinaison entre 30°et 60°

pr les transverses idem

pr les biceps idem viewtopic.php?t=26597&highlight=

par contre j'ai du mal à voir la différence entre le biceps brachial et le brachial, on s'y perd, malgré le schéma du site sur le biceps ce n'est pas évident. idem avec les longues portions et courtes portions.

je vois bien quel exo travaille quoi mais après au niveau de la forme, une forme bien arrondie c'est la courte portion c'est bien cela?

Il faut veiller à ce que ttes portions travaillent je suppose

moi je travaillais comme ceci les biceps
4*12 curl barre
4*12 curl pupitre

j'ai modifié aujourd'hui
4*12 curl barre
3*12 curl haltère
3*12 curl marteau

[yam57]

-le banc doit être à environ 45° mais pas plus haut car il y aura trop de travail des épaules
-portion courte: concentré, pupitre à 45°, poulies haute couché...
-portion moyenne: curl barre debout, curl haltères, poulie basse couché...
-portion longue: curl incliné, poulie vis à vis...
-les abdos et transverse peuvent être travaillés à volonté suivant les individus et les objectifs.

[rc0710]

ok merci à 45° ok c'est bon à savoir le banc est réglable dans ma salle, il faut que je regarde comment il est , parfois je le trouve trop bas justement.

donc pr mes biceps je vais faire
curl barre + curl incline + curl pupitre

[yam57]

tu peut mettre le banc plus bas sans problème, il n'y a pas d' angle précis à respecter. c'est juste que si tu le mets trop haut, ce sont les épaules qui bosseront le plus.

[rc0710]

j'ai envie de changer un peu mon mode d'entraînement

si je travaille en pyramidal j'ai bien compris qu'il faut faire 15 - 12 -10 -8 reps là d'accord, par exemple pr les pec je vais faire ça au développé couché mais pour le di derrière et lec EC je garde un format normal? car sinon cela va faire 12 séries c énorme.

le pyramidal c'est plus pr les exos de base non?

autre question encore est-ce que vous qu'il faut intégrer le rowing menton dans ma séance pour le dos?

séance actuelle 6*6 rowing barre 3*12 tirage nuque 3*12 tirage sol

[yam57]

tu n'est pas obligé de faire exactement 15 12 10 8, il faut varier. perso je ne travaille qu'en pyramidal et sur tous les exercices. cela permet de cibler toutes les fibres. pour les mouvements de base comme le dc, tu peux faire par exemple 12 10 8 6 ou alors 8 5 3 2 suivant si tu faire la force ou la masse. tout en sachant qu'il faut augmenter la charge à chaque série et non garder la même. je rajoute environ 5% pour 2 reps de moins.la musculation est une recherche sur soi-même en permanence. je te conseille d'essayer toutes les techniques et de voir les effets sur toi.

[rc0710]

ok merci je vais essayer ça car ça à l'air intéressant