besoin d'aide pour develloper bras , triceps

john.cena · Message par **john.cena** » 02 juin 2010, 19:32

bjr a ceux qui lise se sujet , donc comme le dit le titre qui a une astuce de programme pour les bras ? Que je les trouve petit par a rapport mes pecs et mes epaules . Pour vous aider aller voir dans mon carnet entraînement y'a mon programme et mes photo merci a tous .

john.cena · Message par **john.cena** » 02 juin 2010, 20:31

slt , j'avais déjà lu l'article mais ça m aide pas bcp merci quand même

Eagle · Message par **Eagle** » 02 juin 2010, 21:16

fais toi une seance bras par semaine, tu commences par les triceps avec 2exercices de 4series puis t'enchaine les biceps meme format. Privilégie un exercice où tu peux charger bien lourd en premier lieu puis tu finis avec un plus léger
ex:
Triceps:

4X dips serré lesté

4x barre front

Biceps:

4x cur barre/gironda

4x curl pupitre

Chez moi ca a bien fonctionné

john.cena · Message par **john.cena** » 02 juin 2010, 21:36

lourd / leger : commencer lourd pour fatiguer le muscle et finir léger pour le gorger de sang !

ça peut etre solution une solution faut juste que je trouve des exo

Chef.Wiggum · Message par **Chef.Wiggum** » 03 juin 2010, 12:20

Essai de faire le Curl Incliné : http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... bbell-curl

Je viens de le tester hier et vraiment ça à était une super sensation

Mon programme en biceps :
Curl Incliné - 5x10
Curl pupitre prise serré - 5x10
Curl pupitre prise marteau - 5x10
Biceps à la poulie haute - 5x10 ( http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... cable-curl )

Mon programme en triceps :
Extension sur banc incliné - 5x10
Extension à la poulie de dos - 5x10 ( http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension )
Extension debout à la corde - 5x10

Voilà moi ce que je ferais pour augmenter mes bras. J'aime bien faire 5x10 ...

john.cena · Message par **john.cena** » 03 juin 2010, 12:38

slt chef.wiggum et tu charge lourd ? et augmente tu les poids tte les seanCE ?

Chef.Wiggum · Message par **Chef.Wiggum** » 03 juin 2010, 12:54

Je charge à mon niveau ... lourd pour moi ne voudra peut-être pas dire là même chose pour un autre

Je prend le poids qui me permette de faire mes 10 reps.

Sinon il y a les séries dégressives, c'est à dire que tu va effectuer plusieurs séries en un minimum de repos et en descendant les charges.

Exemple :
max reps à 20kg, puis max reps à 14kg, puis max à 10kg et enfin max à 7kg (par exemple) sans temps de repos où juste le temps de changer tes poids

Prend exemple sur ce programme https://www.musculaction.com/news/progre ... couche.htm mais en le mettant à la sauce biceps.

Par contre, qu'un seul exo avec cette méthode car c'est très épuisant.

Essai de tester une de mes deux techniques et tu vera ce que tu ressent aprés ta séance

garafilo · Message par **garafilo** » 03 juin 2010, 18:22

Oué lourd-serie courte / leger- series longues sa marche bien en principe.

Degressive que pour la toute derniere serie du dernier exo.

Curl incliné c'est clair que c'est un bon exo.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 03 juin 2010, 18:37

le curl incliné ça marche pas mal mais je préfère le curl pupitre et curl barre perso ...

john.cena · Message par **john.cena** » 03 juin 2010, 21:05

je px faire combien exercice pour biceps , triceps ?

Message par **SebG** » 03 juin 2010, 22:04

2 ça suffit

john.cena · Message par **john.cena** » 03 juin 2010, 22:24

2 pour biceps et 2 pour triceps !! ça fait pas beaucoup

Eagle · Message par **Eagle** » 03 juin 2010, 22:28

si tu fais bcp de series avec genre 5 ex chacun tu prendras jamais des bras car tu les fatigueras trop

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 03 juin 2010, 22:30

Tout dépends des gens ... je fais 5 séries de 1 éxos et ça me suffit

john.cena · Message par **john.cena** » 04 juin 2010, 06:52

a ok donc je fait maxi 3 exercice avec des des serie de 3 par 10reps environ ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 04 juin 2010, 12:33

pareil pour les répétitions moi je tourne à environ 15 reps au curl pupitre et 12 au curl barre / curl inversé

le curl pupitre c'est un peu comme les EL tu isole bien ton biceps .

Si tu fais 3 éxos donc on va prendre ceux que je fais sur plusieurs jours

Curl Barre 3 x 12
Curl Inversé 3 x 12
Curl Pupitre 3 x 15

ça fait 9 séries pour le même muscle quasiment ( d'autre muscles intervienennt dans certains éxos comme l'avant bras ) ...

Maintenant imagine que tu le fasse sur 3 jours ? :

Lundi :
Curl Barre 3 x 12
Tractions Supination 3 x 10

Mercredi :
Curl Inversé 3 x 12
Curl Pupitre 3 x 15

Vendredi :
Curl Incliné 3 x 12
Curl Pupitre 3 x 15

Pour le curl pupitre il faut que les 5 dernières soit quasi impossible , tu garde bien ta barre en main et tu force ... sur 3 séries ça va être pas mal

john.cena · Message par **john.cena** » 04 juin 2010, 13:36

tu le fait en full body ? moi je le fait en split body quand pense tu?

john.cena · Message par **john.cena** » 05 juin 2010, 22:33

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 05 juin 2010, 23:15

je fais du full body

john.cena · Message par **john.cena** » 06 juin 2010, 14:07

ok sh4dow tu px enfin si tu vx me montrer ton programme pour me faire une idee

john.cena · Message par **john.cena** » 07 juin 2010, 20:39

Message par **SebG** » 07 juin 2010, 21:13

fais plutôt des efforts plutôt que des up à tout bout de champ

2 pour biceps et 2 pour triceps !! ça fait pas beaucoup

se sont des petits groupes, déjà sollicités sur les exos pecs/dos/épaules...

si tu choisis bien tes exos, pas la peine d'en faire 50

john.cena · Message par **john.cena** » 07 juin 2010, 21:19

nanana je bouquine aussi !!!!!

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 07 juin 2010, 21:24

tout est dans mon carnet si tu cherche à savoir ce que je fais ^^

john.cena · Message par **john.cena** » 07 juin 2010, 21:27

ok merçi sh4dow

terminator909 · Message par **terminator909** » 07 juin 2010, 22:40

Comment on peut faire biceps le même jour que triceps

?
Et la séance de dos qui les utilise déjà beaucoup, vous pensez ne pas arriver au surentrainement ?

NooKy · Message par **NooKy** » 08 juin 2010, 00:30

Ba biceps triceps le meme jour ca peut etre une super association surtout pour un travaille en superset par exemple

john.cena · Message par **john.cena** » 08 juin 2010, 07:15

si c'est se que je pençer aussi terminator je vais plutot faire :

pecs 3 exo/biceps 2 exo
dos 3 exo/triceps 2 exo
repos ( footing ou piscine )
epaule 4 exo / abdo
jambe 3 exo /abdo + rapel biceps 1 exo/triceps 1 exo
repos
velo

garafilo · Message par **garafilo** » 08 juin 2010, 16:13

+1 avec nooky.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 08 juin 2010, 18:37

terminator909 => si tu sais recruter tes muscles tu peux le faire

Eagle · Message par **Eagle** » 08 juin 2010, 19:44

d'accord avec sh4dow quand tu fais une seance dos c'est pas une seance biceps, faut recruter convenablement

john.cena · Message par **john.cena** » 08 juin 2010, 22:05

mon truc que j'ai mie plus haut est bon ?

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 08 juin 2010, 22:41

wep ça peut être simpa comme programme

john.cena · Message par **john.cena** » 14 juin 2010, 07:41

up je vais bientot poster mon programme

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 14 juin 2010, 11:43

moi je bosse en Half-body et j'essaye de bosser tous les jours une partie différente des muscles

Ce que je fais :

Lundi/Jeudi : Biceps
––––––-
Traction Supi lestées 10*5 repos : 1"
Traction Pro lestées 10*5 repos : 1"
Curl Pupitre 15*5 repos : 30secs

Mardi/Vendredi : Rappel Biceps
––––––––
Curl Barre 12x5 repos : 1"

Mercredi : Long supinateur(pousse le biceps en position double biceps ) , Avant bras
––––––––––-
Curl Inversé 15 x 5 repos : 30secs

Ensuite pour le super biceps ils conseillent du curl incliné , je dois dire que c'est pas mal mais moi par exemple j'ai du mal à bien l'éxécuter car j'ai tendance à faire une demi prise marteau au lieu d'être bien en pronation ... donc je fais du curl pupitre