Comment bien travaillé les mollets ?

[No.pain-No.gain]

Alors voila j'explique mon cas , dans la seance des jambes je travaille les mollet sur la machine positions assis.

En 4*15 , avec un temp de repos au alentours de 1min.

Est-ce trop ? Pas assez ? Sachant que c'est le seul exos que je fais pour les mollets..

J'attends vos conseils, merci.

[ZeDriverKaya]

Les mollets, c'est dur d'en avoir des gros Plus sérieusement, je pense qu'il faut essayer de varier les angles de travail, voire les exos.

[Matthieu71230]

Et les bosser en série très longue aussi je crois bien.

J'avais déjà tester en série de 12/15 en bien lourd mais je les ai pas beaucoup senti bosser, alors que j'ai tester en série moins lourde mais de 100 et la sa crame bien, a toi la crampe .

[No.pain-No.gain]

D'accord.

Pasque moi je fais 4*15 en 50kg de charges ! Et la derniere serie j'ai du stopé sinon j'avais la crampe assuré !

Donc le mieu c'est de faire en serie longue et poids plutot moyen si j'ai bien compris ?

[mika67]

niveau mollet

moi j'ai essaye plusieurs methode et le mieux a été qunad j'ai joué sur le nombre de reps plutot que sur la charge


par exemple

au debut tu fais 4*15 avec 50 kg
la suivante 4*16 etc

c'est pas le programme le plus palpitant c'est sur mais sa a bien marché

mais bon je pense qu'il faut mieux baisser la charge est commencer a genre 30 reps et des que tu depasses genre 50 reps tu augmentes ta charge et tu repart de 30

[No.pain-No.gain]

Ouais je vois , je vais essayer cet methode.

Merci

[Matthieu71230]

Tente un petit peu tout et tu trouveras ce qui te réussi le mieux.

Moi c'est les très longue série 100rep.

[alfredo]

Moi je fais :

3 x 20 debout
3 x 20 assis

Sur chaque exos je change la direction de mes pied (extérieur, centré, intérieur). Ce qui donne a chaque série un angle différent

[No.pain-No.gain]

Ouais c'est pas mal.
Ben je vais tester les methodes que vous dites.

Merci

[Kobe24]

C'est pas en faisant 1 fois des mollets par semaine que tu vas arriver à quelque chose. Voici ma petite routine de mollets, avec 4 scéances par semaine :

Jour 1 :

#2: Poliquin's Quick & Dirty Calf Solution

Talk to trainers and bodybuilders about calves and you'll the hear the word "stubborn" come up often. The calves just don't seem to want to grow, even if you persuade them with standard resistance training.

That's why many strength coaches employ "shock" techniques to force breakdown and subsequent muscle growth. Here's one of those techniques from Charles Poliquin.

1. Start at the standing calf-raise machine. Perform eight reps with a two-second pause at the bottom of each rep.

2. Rest 10 seconds.

3. Load a barbell with about 25% of your body weight. Hold it in a squat position and, with minimal knee bend, jump up and down, bounding with the calves on each rep. Do this for 30 reps. "The eccentric damage caused by the landing will favor hypertrophy," notes Poliquin.

4. Repeat the superset four more times.

Jour 2 et 3 :

The Luke Sauder Calf Routine

This is a two-day routine, with 48 hours between sessions. In other words, you're going to train calves twice in a five-day cycle. One session is very high volume, the other is heavy with a lower volume. But don't you worry — they both hurt like hell.

Day 1: High-Volume

A1) Seated Calf Raises*
3 x 10-5-5 (one set of 10 reps, followed by two of 5 reps) at a 101 tempo (1 second to lower the weight, no pause, and 1 second to raise the weight)

A2) Donkey Calf Raises
3 x 30-50 at a 101 tempo

* After finishing a set of the A1 exercise, proceed immediately to exercise A2. Then rest two minutes before repeating the super set.

B1) Standing Calf Raises
10 x 10-30 at a 111 tempo, ten seconds**

** In other words, you'll be doing one, long, extended set, resting ten seconds between each mini-set and lowering the weight in between.

"After day one, you'll probably have to call the fire department to extinguish the fire in your calves," says Poliquin (encouragingly?).

Day 2: Low-Volume (48 hours after Day 1)

A1) Triple Drop Standing Calf Raises
3 x 10-10-10 (in other words, three drop sets) at a 121 tempo,*** resting 90 seconds between sets.

*** The pause is taken in the bottom stretch position, and be sure to take the full two seconds.

Jour 4 c'est un secret.

As we surveyed our strength coaches and hypertrophy experts, we noticed a common programming theme. Due to the mule-stubborn nature of calves, most all recommend high frequency training, hitting calves hard 3 to 6 times per week.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _of_calves

[alfredo]

Ca dépend des personnes, il y en a qui n'ont besoin que de très peu de séances pour les mollets a l'inverse d'autre il en faut genre 4

Mais c'est clair que 1 séance c'est assez peu je trouve pour les mollets

[No.pain-No.gain]

Olala l'Anglais et moi on est 40 lol j'ai rien compris.
En claire je dois essayer d'insérré les mollets dans 4 seances dans la semaine ?

[Kobe24]

Si tu stagnes c'est la meilleure solution. Personnellement avec 1 entrainement mollet par semaine j'ai jamais fait de progrès comparativement aux autres muscles.

Je tente l'expérience, j'ai commencé il y a 1 semaine. Je vous dirai dans quelques semaines si les mensurations évoluent considérablement.

[No.pain-No.gain]

Ben moi sa fais ma premiere semaine ou j'ai inclu dans le lundi mercredi et vendredi les mollets avec des series de 5*30 avec une charge de 50 kg. Je vous dirai au bout d'un mois les mensurations.

[Stefan124]

ben si c trop tu devrais le remarquer après quelques jours, une semaine au maximum justement.

Une fois j'ai fait un exercice de kendo. Il s'agit de petits pas chassés très successifs. Après coup, j'ai vu que c'était un exercice réservé aux experts, mais après une semaine, je voyais déjà des muscles! Mais aussi des courbatures atroces, j'ai du faire une pause de plus d'un moins!