qu'elle est cet exercice et qu'est ce qu'il travaille ?

theboy · Message par **theboy** » 19 mai 2010, 21:55

Salut a tous, je voulais savoir qu'elle est le nom de cet exercice et qu'est ce qu'il travaille ?
Est il efficace si quelqu'un l'utilise ?

Merci

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Sickboy · Message par **Sickboy** » 19 mai 2010, 21:58

C'est un exercice que je travaille, mais debout.

C'est un très bon exercice pour ceux qui font de la rééducation de l'épaule ou qui récupère d'une luxation (mon cas), il fait travailler les muscles abaisseurs et fait aussi (il me semble) travailler les triceps.

Un bon exercice.

NooKy · Message par **NooKy** » 19 mai 2010, 23:45

Il travail aussi le dos selon le recrutement musculaire que tu fais.

theboy · Message par **theboy** » 20 mai 2010, 12:41

okay merci, mais il travaille donc pas les pecs ? Car j'ai un document fourni avec le banc qui dit que ca travaille les pecs, triceps et grand dorsal . Et il le préconise pour le travaille des pecs dans le programme .
C'est donc pas conseillé ?

Merci

Own · Message par **Own** » 20 mai 2010, 12:51

c'est le pull over, mais assis (ou debout). Il travaille les pecs et le dos.

Jujublink · Message par **Jujublink** » 20 mai 2010, 13:20

Je pense pas que les pecs soit sollicité par cet exercice ^^ . Je pense c'est surtout de l'epaule/dos que viens se mouvement.

Jujublink · Message par **Jujublink** » 20 mai 2010, 13:21

Ah si , le pec travail , le dessous.

NooKy · Message par **NooKy** » 21 mai 2010, 00:46

Les pecs peuvent aussi étre travaillé c'est une question de recrutement musculaire.

theboy · Message par **theboy** » 23 mai 2010, 17:10

D'accord, et est ce que je peut le mettre en exo pour pec dans mon programme ? a la place du développé assis en alternant chaque séance.

1) Développé assis (pectoraux, triceps, épaules)

Séries de travail : 4*12

2) Tractions lestées de 4kilos (Dorsaux, biceps)

Séries de travail : 4*6 à 10

3) Dips (triceps, pectoraux, épaules)

Séries de travail : 4*6 à 10
4) rowing menton (poulie basse) :4*12
5) Extension a la poulie haute triceps : 4*11 : triceps
6) Curl a la poulie: 3*12 : biceps

7) Crunch lestés de 4kilos (abdominaux)
Séries de travail : 3*le plus

Leg extension : 3*15 : cuisse

Merci

rdtsc · Message par **rdtsc** » 23 mai 2010, 17:12

Ca semble être un peu comme une sorte de pull over jtrouve.

=>dos surtout, et puis pec.

Jujublink · Message par **Jujublink** » 24 mai 2010, 12:12

sa depend du recrutement musculaire .. :/

Own · Message par **Own** » 24 mai 2010, 13:58

oui, ça dépend, maintenant si tu fais bien l'exercice, ça te "remonte" les pecs, enfin c'est ce que je ressens perso. Grosse congestion également... c'est un exercice de finition niveau pecs pour moi.