Salut a tous
Je vais environ 83 kilos et j'aimerais travailler correctement au DC
Depuis quelques semaine je fais 3 * 8 pdc mais je trouve que les résultats esthétique ne sont pas trop au rdv.
Dois je préserverai ou voir pour un autre type de série comme : 4*8 90% PDC ou autre ?
Merci
Quelle type de séries pour objectifs
Modérateur : modération
En fait tout dépend de toi, de ton niveau, de ton expérience, de t'es objectifs etc...
Est ce que tu as pris de la force depuis le début au DC ?
En règle générale temps que tu prend de la force tu es dans le vrai.
Il faut tu temps pour prendre du muscle, je sais pas ce que tu veux dire par "quelques semaines", mais le problème est peut être tout simplement qu'il faut être plus patient
Sinon essayes d'autres formats :
- 3*10, 3*12 : pour prendre du muscle c'est pas mal.
- 4*6 : plus axés prise de force, mais il y a suffisamment de reps pour prendre du muscle.
Les formats de plus de 12 reps, si tu débute, au DC évite.
Sinon ne vas pas à l'échec à chaque séance, laisse une petite marge, et évite de refaire deux fois la même séance, il faut qu'il y est une progression de séance en séance, par exemple :
- Valider un format que tu avait rater.
- Ajouter 1 reps à ton format ( 3*7>>>3*8 ).
- Rajouter un peu de poids : +1/2kg
- Raccourcir les temps de repos.
Voilà déjà avec tout ça tu devrais progresser
Est ce que tu as pris de la force depuis le début au DC ?
En règle générale temps que tu prend de la force tu es dans le vrai.
Il faut tu temps pour prendre du muscle, je sais pas ce que tu veux dire par "quelques semaines", mais le problème est peut être tout simplement qu'il faut être plus patient
Sinon essayes d'autres formats :
- 3*10, 3*12 : pour prendre du muscle c'est pas mal.
- 4*6 : plus axés prise de force, mais il y a suffisamment de reps pour prendre du muscle.
Les formats de plus de 12 reps, si tu débute, au DC évite.
Sinon ne vas pas à l'échec à chaque séance, laisse une petite marge, et évite de refaire deux fois la même séance, il faut qu'il y est une progression de séance en séance, par exemple :
- Valider un format que tu avait rater.
- Ajouter 1 reps à ton format ( 3*7>>>3*8 ).
- Rajouter un peu de poids : +1/2kg
- Raccourcir les temps de repos.
Voilà déjà avec tout ça tu devrais progresser