partie basse des pecs

mika67 · Message par **mika67** » 19 mai 2010, 01:09

je voudrais intensifier la partie basse des pecs

mais soucis je n'ai pas de quoi faire de dips et les chaises , je ne ferrais plus marre de me ramasser et pour le developpé decliné , j'ai essayé en inclinant mon banc mais sa n'est pas stable du tout

quel exercice vous parait le mieux pour cibler cette partie , j'ai déja entendu parlé du pull over mais perso je ne l'ai jamais vraiment utilisé pour la partie pectoraux mais plutot pour le dos

merci d'avance

Val2 · Message par **Val2** » 19 mai 2010, 13:44

En effet, compte pas sur le pull-over pour choper des pecs.

Les dips c'était bien, mais bon si tu veux plus. Le décliné pareil, mais c'est chiant si t'as pas le bon banc. Après t'as tout les trucs déclinés, mais c'est le même problème.

Il te reste les pompes mains surélevé, du décliné au pdc quoi.

Sinon le DC ça tape pas mal dans la partie basse.

mika67 · Message par **mika67** » 19 mai 2010, 15:36

les dips c'est pas que je veux plus c'est que j'en ai marre de bouffer le sol c'est tous

et pour mon bans je peux déja le decliner de 10 degres mais on parle partout de 30 donc voila

Val2 · Message par **Val2** » 20 mai 2010, 18:42

Fait du 10 t'es déjà bien sur le bas des pecs là.

Pourquoi tu te prend le sol aux dips ?

Gorille13 · Message par **Gorille13** » 20 mai 2010, 19:47

Pompe main survellé avec des chaises !
Les mains assez écarté, plus que la longueur des tes épaules !
Et décend le plus bas possible !

Fais 20x4 minimum ou plus si tu peux

Jujublink · Message par **Jujublink** » 21 mai 2010, 14:18

Tu peux aussi faire du Développé décliné .

Own · Message par **Own** » 21 mai 2010, 17:02

ça sert à rien de répondre si t'as pas lu le post...

Scorpius · Message par **Scorpius** » 21 mai 2010, 18:19

Je te conseil vivement au Dips, même si tu en as marre, reprend toi, fait moi pour ne pas te "manger" le sol au pire ...

Mais vraiment, les Dips, sont pour moi, l'essentiel.

Eagle · Message par **Eagle** » 22 mai 2010, 10:53

c'est pas mal cet exercices, surtout pour avoir de gros triceps :p

mr strong · Message par **mr strong** » 27 mai 2010, 21:54

je suis désolé de m'immiscer dans la conversation mais les dips ne font travailler que les triceps (c'est LE mouvement analytique des triceps).
Pour les pecs rien de mieux que du développé couché ou des pompes. Pour le bas des pec, je te conseil du developpé couché décliné (en sur élevant ton banc si tu ne peux pas faire du décliné incliné avec ton banc), l'écarté serré aussi est bon pour les pecs, mais pas uniquement pour le bas.Travailler le bas des pecs et surtout utile pour la finition et le dessin des pecs quand il son déjà bien formé.En espérant t'avoir un peut aidé.

Eagle · Message par **Eagle** » 28 mai 2010, 12:54

ca travaille bcp les triceps mais les epaules et les pecs sont aussi sollicités

mika67 · Message par **mika67** » 29 mai 2010, 08:17

alors le truc c'est que j'utilise des chaises et quand je fais mes dips bah la chaise se barre et puis boum

Eagle · Message par **Eagle** » 29 mai 2010, 09:07

pose des rondelles dessus

Scorpius · Message par **Scorpius** » 30 mai 2010, 13:41

Ou quelque chose de lourd, perso je mais des sacs de cours dessus ou autre ...

garafilo · Message par **garafilo** » 30 mai 2010, 13:48

Dips buste penché vers l'avant ou developpé couché decliné ou pompes decliné.

Mais si tu debute sa sert a rien de bosser la partie basse.